做雙職準媽媽的確不易，既要承受工作上的壓力，又要擔心胎兒的健康。要迎接各方面的挑戰，除了需要親人的支持外，擁有健康的體質更是至為重要。不過，面對懷孕期間的生理變化及身體不適，各位準媽媽可以做甚麼運動呢？
適當的產前運動益處良多，足夠的肌力可增加脊椎關節穩定性，而適當伸展過緊的肌群，亦可預防及減少腰背痛；此外，懷孕期間保持適當的活動量能避免體重過度上升，有助減低腰背痛及妊娠糖尿的風險。產前普拉提（Pilates）是一個不錯的選擇，它能安全地加強四肢、核心及盆底骨肌肉力量，並放鬆緊張肌肉及改善姿勢。然而，在懷孕第二期（13至28周）開始應避免仰臥及俯仰姿勢的運動，建議準媽媽做運動時要有專業人士指導下才可進行。
至於說到懷孕期的生理不適，不得不提的就是腰背痛，常見的因素有以下幾點︰首先，懷孕期間體內會分泌一種令盆骨及周圍脊椎關節鬆弛的賀爾蒙，目的是讓嬰兒於生產時可順利通過產道；不過，這會間接令盆骨的結構穩定性下降，當孕婦缺乏運動時，肌力下降就不足以支撐脊椎及身體的重量，因此容易產生腰背痛。
另一方面，懷孕中後期孕婦的體重會在短時間內上升，脊椎及關節承受很大壓力，容易造成關節勞損。再者，日漸變大的腹部會令孕婦的重心前移及盆骨前傾，影響日常的姿勢；而不良姿勢將不利於腹部肌肉的收縮，令肌力減低，進一步加劇腰痛。因此，如上述所言，透過針對性的產前運動，可以有效增強肌肉的力量，緩慢勞損，大大減低腰背痛的情況。
當然，每位準媽媽情況各不同，亦不是每一位孕婦都適合運動（如不幸出現早產徵兆、多胞胎、前置胎盤、子宮頸內口鬆弛等）。對產前運動有興趣者，可致電2596 2770查詢。
聖雅各福群會賽馬會R3綜合體健中心物理治療師 黃家琪