勁捱夜狂睇波 白了少年頭

世界盃已揭開戰幔，分組賽於本港時間每日午夜十二時、凌晨三時及早上六時開波，球迷若要「睇足」，每場之間只有一小時歇息。中文大學香港中西醫結合醫學研究所中醫師張海藝指，捱夜對身體帶來額外消耗，通宵一或兩晚，已有頭暈、頭痛、虛浮、口乾、喉嚨痛及煩躁等。若情況持續，可損肝陰及腎陰。

損肝腎陰 瞓極都唔夠

肝主血液循環及情緒，可致精神難集中、心跳加速；肝又開竅於目，會致眼乾、視力模糊及畏光。腎陰受損則可引起泌尿、內分泌及筋骨問題。

中醫師張海藝指市民捱夜後，可按兩個穴位提神，包括：位於眉頭的攢竹穴，及位於額側的太陽穴。用力按至稍感「冤痛」，維持十秒。（陳紹恒攝）

額側的太陽穴

若體質屬「氣虛」或「陰虛火旺」，特別不宜「通頂」。前者特徵為易倦、常提不起勁及易暈；後者於年輕人較常見，多睡眠欠佳、常做夢、易生痱滋及口乾舌燥。曾有廿歲大學男生，連續兩星期頻繁通宵做功課及處理學會事務，後來突暈倒街頭，雖無大礙，但身體明顯變弱，「瞓極唔夠，朝早完全起唔到身上堂，晏晝上完堂返到宿舍已好想瞓。」更誇張是白髮暴增，女友大為憂心帶他看中醫，證實腎陰受損，要服中藥調理兩至三個月。

中西醫結合醫學研究所家庭醫學專科醫生薛詠珊表示，青少年每晚應睡九小時，成年人應睡七至八小時，睡眠不足影響大腦思維，令專注力及警覺性不足、情緒不穩甚至有抑鬱焦慮等，需駕駛或操作機械人士不應捱夜。另外，免疫系統失調例如患紅斑狼瘡、類風濕性關節炎或哮喘等，也不宜通頂；糖尿病及高血壓人士若休息不足，會令血糖血壓不穩。

宜揀波睇 免晚晚直踩

她說，斷斷續續地睡總好過不睡，但影響睡眠質素。一般人每晚有四至五個睡眠周期，每個持續九十至一百分鐘，包括慢波及快波睡眠，兩者交替才可助大腦休息恢復。因此，她建議球迷最好「揀波睇」，避免晚晚「直踩」。

記者陳紹恒