寒天少運動 加劇肩頸痛

屯門醫院高級物理治療師麥敏如指，天氣寒冷會加劇肩頸痛症，「身體一覺得凍就自然縮起膊頭，下巴向前傾，令肌肉繃緊同血液循環唔好。肌肉溫度會降低，反應都差啲。」曾有七旬老伯連續三年冬季都劇烈頸痛，需做物理治療。麥細問下發現老伯的厚衫是癥結所在：「佢着住好重嘅厚絨褸，戴晒帽，圍住厚頸巾，對肩頸負擔好大，仲日日坐喺公園低頭睇報紙，點會唔痛。」老伯改穿羽絨及輕身保暖衫，再做個多月物理治療，頸痛大為紓緩。另有老婦整個冬天坐在梳化「煲劇」，活動大減，結果由活動自如變成動彈不得，要按平安鐘求救。

「低頭族」求診趨增

屯門醫院的物理治療求診個案中，肩頸痛佔四成，除白領及裝修工人等職業因素外，近年亦多見年輕「低頭族」求診。該院高級物理治療師陳娜智憶述，最年輕患者為十三歲少年，「媽咪見佢成日周身郁，周身唔自在，原來係姿勢唔啱，成日打機，又少運動。」她指年輕求診者多數肌肉少、身形瘦削，難以支撐身體，兼且運動量少，致痛症浮現。麥敏如補充，有十七歲少年每日玩手機或上網三小時，結果肩頸疼痛，「佢求診時都hea坐，壓住關節，肌肉扯實晒，橡筋扯得勁都斷啦。」

第二式 利用手指頭抓住頭皮，感覺像扯起頭皮，沿髮線按摩至整個頭部。重複做五至十次。

第三式 雙臂屈起，夾緊臂胸肌肉，手臂轉動，重複四至五次，再反方向轉動。

拉筋伸展莫怕痛

她建議市民應每隔廿分鐘轉換姿勢，每日做伸展拉筋運動，不要怕痛而減少郁動，否則痛症會惡化。市民可彎起雙臂，各輕觸鎖骨近肩膊位置，然後轉動肩膊，以手肘打圈，可放鬆肩胛的斜方肌。凍到「縮膊」會令胸大肌繃緊，要放鬆可按摩腋下附近的胸大肌，或用一隻手拉着門邊，反方向拉扯胸大肌。

第四式 要拉鬆頸部肌肉，先坐着一隻手，另一手按着耳朵拉扯頸部再放鬆。

第五式 其中一手抓着牆角或門邊，反手拉扯，可拉鬆胸大肌。