三成三10K跑手零備戰
一年一度的渣打馬拉松本月中舉行，隨着參賽人數屢破紀綠，健兒備戰不足而抽筋受傷的風險也增加。香港浸會大學調查發現，去年賽事有三成三的十公里跑手毫無訓練便「空槍上陣」；按每周計算，十公里跑手平均僅練跑九點七公里，半馬跑手則約十九公里，訓練不夠。專家警告，訓練不足易有「撞牆」現象，可致抽筋、虛脫甚至休克。在比賽倒數十日，無充足訓練者宜量力而為，比賽前後適當補充水分。
浸大體育學系去年二月訪問一千一百多名全馬、半馬及十公里賽跑手，十公里「新手」較多，半馬及全馬則大多有至少一次長跑經驗。十公里跑手中，三成三人毫無訓練，三成一人每周僅練一日；半馬跑手則有三成二每周練兩日；全馬跑手有半數人練跑三至四日。按每周總里數計，十公里跑手平均跑九點七公里，半馬跑手十九點二公里，全馬跑手有四十三公里。
喝能量飲品會反效果
該學系副教授雷雄德表示，有指引建議，業餘跑手參加十公里、半馬及全馬，每周訓練里數分別為四十至四十八公里、四十八至六十四公里，及四十八至八十公里。調查發現，多數十公里跑手「hea住練」，增加受傷風險。五成全馬跑手訓練不達標，易有「撞牆」風險，即能量將耗盡，無以為繼，初期時會脫水、乏力、輕微神志不清，若不及時補充能量及水分，反「死頂」作賽，嚴重可致虛脫、休克等。他提醒跑手勿強行衝刺，以免加劇心臟負荷誘發心臟病。○六年及一二年的渣馬比賽，曾有兩位選手不幸猝死。
他指部分跑手會喝能量飲品，但提醒會有反效果：「一罐嘅咖啡因濃度已等同三杯咖啡，加上有大量糖分，血液會流去消化系統，變相冇咁多血去雙腳，更易抽筋或虛脫。」
他建議賽前宜喝三百至六百毫升水；賽後可飲適量水分，但勿喝太多，「飲三公升就太多」，因會沖淡血液鈉濃度，有機會「中水毒」，或致肌肉抽筋及心跳紊亂，可參考「一比一點五」方程式，即賽後減少一公斤體重，便要補充一點五公升水分。