今年的冬天非常冷，所以近日很多到本中心的會員都問有甚麼運動可在室內進行，以前亦介紹過如不想到健身室，可在家操乒乓球、原地跑或做現在很Hit的健體操。
巿面上都有很多輕便而有保暖功能的運動服，其實我們只要穿着一件稍為保暖的防風外套（不需要羽絨）和排汗較好的運動上衣便可，還覺得很冷的話，加上帽和手套就已非常足夠。因頭是流失熱量較多的部位，我們也可嘗試在室內或較暖地方先做熱身和伸展運動。
有些會員嘗試一些另類的減肥方法，如穿厚衣、開暖氣或在高溫下做運動，以為身體覺得更熱、流汗更多和更辛苦便會消耗更多脂肪，但其實在高溫下做運動，反而會減慢脂肪的燃燒和增加熱衰竭甚至中暑的機會。
另外，又聽說高溫能提升肌肉的血液循環，能達到局部減肥的效果。運動本身其實已經會提升肌肉上百倍的血液供應和增加肌肉溫度，而且研究亦顯示單靠外在因素而令到肌肉溫度改變，需要的時間約20分鐘，已差不多做完一節運動，如皮下脂肪較多，便更難改變肌肉溫度了。
有心血管或呼吸道問題人士要避免在極端溫度和空氣質素健康風險高的日子進行戶外活動，要留意增加熱身時間、攜帶和有需要時使用藥物。
游頌輝
中文大學
營養研究中心
http://www.sph.cuhk.edu.hk/cns/cns_index.htm