今年的雨季特別長，立冬後仍受颱風的影響，所以要想一想不能出外時，可做甚麼運動，在運動諮詢中都會建議會員可在家原地踏步或跑，只要留意兩個消脂的條件，一、最少要持續做30分鐘以上；二、維持中等劇烈程度至唱歌有困難，但仍可談話；原地踏步時不用將腿過分提高，如還有可觀賞的電視節目，便可邊看邊做，節省不少時間。
一些勤力的會員找到近年從韓國Hit到去日本的健身操，會員多選擇跟隨紅帽紅褲者做健身操，因為節奏較強和較多腳部動作，劇烈程度不會太低，較易達到消脂的效果。跳這些健身操前要先預備一對運動鞋，勿以為地氈和軟墊能提供足夠的避震和保護，也要留意本身有否傷患，如腰背、髖、膝或踝關節在增加活動時感不舒適或痛楚，做某些動作時宜減少幅度。
整個過程要保持腹部核心肌肉收縮以保護腰骨，腰背要挺直眼望前方，不要「寒背」；做下肢動作時，馬步要寬，臀部稍向後傾，不向前蹲，確保下蹲時膝蓋不會超越腳尖，以減輕膝關節不必要的壓力。動作要流暢和受控制，要集中注意力令有關肌肉收縮來移動肢體，不是被肢體帶着走（不要Chok）。這類健身操的消脂效果較傳統簡單的帶氧運動稍低，因他們包含較多的肌肉鍛煉，但都不失為另一種運動鍛煉。
中文大學營養研究中心 游頌輝