肌肉流失女士最危

學會於六月訪問逾三百名四十至六十五歲港人，七成半受訪者直指感到活力及肌肉力量水平較十年前下降，平均每周運動三點三次，包括步行、緩步跑、跑步等簡單運動；僅六成人關注肌肉健康，較關注骨骼與關節健康的受訪者少廿四個百分點。另外，五成人認為有足夠肌肉健康資訊，僅一成三人認為有充分知識預防肌肉流失。

40歲後 每10年減8%

歐洲聯盟老年醫學會會長Jean-Pierre Michel指，研究發現除年齡增長外，長期臥床缺乏運動、蛋白質等營養攝取不足亦會導致肌肉流失，女性亦較男性易流失肌肉，當肌肉力量變弱、身體活動能力轉差，會容易跌倒、骨折及腰痠背痛，醫學上稱為「肌肉減少症」，四十歲以上女性患者比例較男性患者多逾一成，而肌肉量每十年減８%。

雙腿負重 潘世顯示範以手撐在椅子，舉高雙腿的負重運動，有助鍛煉二型爆發力肌肉纖維。

坐無影櫈 背靠牆壁「坐無影櫈」亦屬負重運動。（受訪者提供）

內科學會委員兼老人科專科醫生佘達明補充指，女性運動量一般不及男性，加上受瘦身風氣影響，均是「肌肉減少症」成因。他又指不少年長病人因行動不便、跌倒或骨折才求醫，屆時肌肉質量已流失達八成，呼籲病人及早注重肌肉流失問題。

香港體適能總會助理講師兼註冊體適能教練潘世顯指，市民如為「補充肌肉」過量進食高脂食物或坊間「健身奶粉」，會增加腎臟負荷，只要均衡飲食，攝取蛋白質及多吃維他命A、C、D、礦物質及氨基酸化謝物，並配合帶氧、負重及拉筋運動，可鍛煉不同類型的肌肉。