長者運動益處多，但一般長者的運動期望與年輕一輩卻有莫大分別。隨着身體老化，神經系統的訊息接收力及傳送能力會減慢，加上肌肉流失對神經刺激的反應變得遲緩，骨質密度大量流失，使長者較容易發生運動意外而跌倒受傷，嚴重者會因骨折而部分時間失去活動能力，身體抗疫力亦隨之下降，致百病叢生。身體的平衡力、協調力和肌肉力量是長者運動的重要訓練目的。
訓練平衡力的運動十分簡單，如站立提起單腳，維持三十秒，換邊進行二至三次。經過每日練習，身體的神經系統、足踝肌肉及抓地能力提升，平衡力有所改進。若果能運用簡單小工具如健身球、平衡碟、橡筋帶等，再配合適當動作，效果會事半功倍。
協調力指身體同時動用多組肌肉的效能，如可透過坐式伸腿同時提起雙肩、或箭步跨出的同時雙手胸前推出等，從而提升協調力。身體協調力愈高，肢體的流暢性會更好，亦有助提升反應及間接減低意外受傷機會。
最後是肌肉力量的提升，肌肉要透過阻力的刺激去生長，可在家或公園進行簡單的徒手阻力運動，如進行牆上掌上壓鍛煉上肢及手臂、進行扶椅半蹲鍛煉下肢肌力、或利用負水水樽練習肩推舉，以加強肩膀周邊肌肉保護肩關節。
總括而言，多動，多好處；不動，病痛來。想了解更多，可瀏覽http://fitness.sjs.org.hk/或致電2835 4387查詢。
聖雅各福群會永嘉諾健體中心經理陳國雄