上次跟讀者提到靜態生活是全球第四大死亡的風險因素，其中一個解決的方法，就是減少積累過多的熱量，除了較束手無策的新陳代謝，我們便要透過體能活動消耗熱量。凡令熱量消耗比休息時高的肢體活動都算是體能活動。
體能活動可分為四大類，首先是在家中的活動，如多做家務、照顧小孩或日常雜務，但要留意家中的活動通常是一些重複性的動作，如洗碗、掃地、摺衫、抹窗、燙衫、收拾房間，所以間中要有適當的休息和做伸展運動紓緩繃緊的肌肉，減少頸梗膊痛。
第二，日常交通上，如無必要可減少駕駛私家車和搭的士，多乘公共交通工具，早一至兩個站下車，甚至在時間許可的情況下，作稍長的步行或踩單車，強身健體之餘，還可減碳環保，上落樓層時多行樓梯少用電梯，層數不多時甚至不用升降機。
第三，職業活動：工作上多走動、行樓梯，甚至站着講電話，午膳時可到公園或商場走動；最後在閒暇時進行的消閒活動、運動或嗜好等，多安排戶外活動，如郊遊、野餐，培養包含體能活動的嗜好，如園藝、體感遊戲、社交舞，最重要當然是養成運動的習慣。活動多一點，能強健心肺及肌肉功能，其他明顯好處還包括減低身體脂肪、降低血壓、保持健康的心血管及減少新陳代謝問題，更可改善骨骼健康及減少憂慮及抑鬱的症狀。
中文大學營養研究中心
游頌輝
http://www.sph.cuhk.edu.hk/cns/cns_index.htm