按摩有法 紓毅行者痛症

【本報訊】一年一度樂施會毅行者將於本月十六日舉行,各參賽健兒正作最後準備。曾參與毅行者的醫生指出,比賽路段全長一百公里,前段較平坦、中後段較陡峭,有參賽者前段衝太快耗盡體力,結果中途暈倒,須送院治理。物理治療師介紹幾項按摩穴位方法,讓參加者比賽期間紓緩肌肉痛症。

浸會醫院駐院骨科醫生魏偉奇說,毅行者比賽十個路段各有特色,三、四段最陡峭,六至八段連上針山、草山及大帽山,參加者須保持耐力,每半小時進食和喝水。等到有飢餓和口渴感覺時,表示身體已缺糖、缺水,嚴重者有休克危險。曾有挑戰「超級毅行者」的健兒為趕在十八小時內完成賽程,至後段因血糖過低暈倒在地,四肢無法動彈,情況危急,幸有醫生馬上為他注射糖漿,半小時後始能活動手腳。魏偉奇指,入夜後,很多參加者因視物不清而失足扭傷、甚至脫骹,宜帶備強力電筒,減低受傷機會。

賽前12周應開始訓練

物理治療師羅燕琳說,參賽者最常見勞損大腿外側的髂脛束肌,感到疼痛時,可自行以拇指在風市穴(直立垂手時中指尖處)輕輕重複打圈按壓,每次一至兩分鐘。以此方法按摩膝關節及小腿中間的腓腸肌,也有效紓緩肌肉痛楚。她又指出,賽前準備十分重要,參賽者應於比賽十二周前開始行山訓練、鍛煉心肺功能,並至少能完成五十公里路段,否則難以應付賽事。此外,參加者亦可用行山杖減輕膝關節負荷,握杖時手肘宜微彎二十度。若右腳痠痛,應以左手握杖,反之亦然。參賽者應帶備帽、風褸及替換襪子,可應付日夜溫差及保持足部乾爽。

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