按摩有法 紓毅行者痛症

浸會醫院駐院骨科醫生魏偉奇說，毅行者比賽十個路段各有特色，三、四段最陡峭，六至八段連上針山、草山及大帽山，參加者須保持耐力，每半小時進食和喝水。等到有飢餓和口渴感覺時，表示身體已缺糖、缺水，嚴重者有休克危險。曾有挑戰「超級毅行者」的健兒為趕在十八小時內完成賽程，至後段因血糖過低暈倒在地，四肢無法動彈，情況危急，幸有醫生馬上為他注射糖漿，半小時後始能活動手腳。魏偉奇指，入夜後，很多參加者因視物不清而失足扭傷、甚至脫骹，宜帶備強力電筒，減低受傷機會。

賽前12周應開始訓練

物理治療師羅燕琳說，參賽者最常見勞損大腿外側的髂脛束肌，感到疼痛時，可自行以拇指在風市穴（直立垂手時中指尖處）輕輕重複打圈按壓，每次一至兩分鐘。以此方法按摩膝關節及小腿中間的腓腸肌，也有效紓緩肌肉痛楚。她又指出，賽前準備十分重要，參賽者應於比賽十二周前開始行山訓練、鍛煉心肺功能，並至少能完成五十公里路段，否則難以應付賽事。此外，參加者亦可用行山杖減輕膝關節負荷，握杖時手肘宜微彎二十度。若右腳痠痛，應以左手握杖，反之亦然。參賽者應帶備帽、風褸及替換襪子，可應付日夜溫差及保持足部乾爽。

可用拇指打圈按壓承山穴，紓緩小腿腓腸肌疼痛。

如感大腿外側髂脛束肌疼痛，可用拇指在風市穴輕輕重複打圈按壓。