孕婦及長者 運動宜與忌
【本報訊】孕婦及長者只要找到合適種類的運動，同樣可享受運動樂趣。運動醫學專家指出，溫和的帶氧運動既有助減低孕婦懷孕時的腰背痛及有利嬰兒發育，同時運動時身體分泌出令人愉快的賀爾蒙，可改善孕婦情緒。至於有關節痛的長者，在醫生建議下可選擇太極及散步等運動，有效減低身體機能退化，但須避免上落樓梯及單腳企立等「傷膝」動作。
對身心有益
香港中文大學醫學院矯形外科及創傷學系名譽臨床副教授容樹恒表示，醫學界已有不少文獻顯示，緩步跑及游泳等輕量的帶氧運動均對孕婦有莫大益處。緩步跑運動可減少孕婦腳腫及抽筋情況，而游泳時的水中阻力訓練，更可減少因承受胎兒重量造成的腰背痛。由於帶氧運動可增強血液循環，因此亦有助嬰兒發育，而運動時所產生的賀爾蒙安多芬，能教孕婦心情愉快，連帶對家庭關係亦有好處。他又強調，一直有做帶氧運動習慣的孕婦，懷孕後仍可維持運動習慣，但強度必需調低及做足熱身。
不少長者因關節問題而抗拒運動，容樹恒強調，只要長者的關節問題並不嚴重，在醫生的建議下可以溫和及輕量為原則，進行太極、門球、緩步跑等運動，增強其肌力及反應，當中太極更有利提升其平衡力，有效防跌。不過，由於上落樓梯及行斜路時，長者需承受三至四倍自身重量，容易導致膝關節軟骨磨損，因此長者應盡量避免緩步跑。他補充，不少長者在冬季穿上棉襖跑步，但不利散熱，建議穿着輕便服裝運動。
