上星期有機會出席了香港體適能總會舉辦的兩岸四地體適能論壇暨研討會，主題為「沉靜」的都市─香港人體力活動不足的反思和對策，當中講者分享了香港人口老化的情況，男性的平均壽命也將追過日本，而基層醫療服務的需求比對有病才看醫生的需求亦愈來愈高，因預防勝於治療；另外也見證了長者做運動的效果，所以絕對不要少看臨老先學做運動的重要性。
正如上月跟讀者分享過高血壓人士要特別留意血壓藥影響調節體溫的能力；大部分的長者都患有高血壓、心臟病、糖尿病或其他慢性病，須要服食藥物，甚至有服食成藥的習慣從而增加體溫失調的風險；另外因生理變化使到長者對自身體溫甚至氣溫的敏感度降低，未能及時察覺身體有過熱的情況；還有長者的散熱能力較差，加上他們較少感到口渴，所以出現缺水的機會很高。
長者要避免在猛烈陽光和酷熱警告下做運動，運動宜選擇在日出後較早或傍晚氣溫較涼快的時間進行；帶備和多喝凍開水，避免飲用含有酒精或咖啡因的飲料、如紅酒、咖啡和濃茶，因會增加身體脫水的速度；帶備濕毛巾，放於頸項或用來抹身，能有效降低體溫；淋浴或浸浴也是有效降溫的方法，但水溫不可太熱或太凍。運動時，遇有不適或感到暈眩，務必稍事休息，如症狀持續，便需停止有關活動，再視乎情況看醫生。
游頌輝
中文大學營養研究中心
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