太極一小時 改善呼吸增免疫

二百零六名本地慢阻性肺病患者被分為太極組、運動組和對照組，太極組每周兩次，每次做一小時太極；運動組以呼吸技巧配合調節步速的步行運動；對照組則維持原來活動習慣，沒有附加運動。結果顯示，太極組患者呼吸功能得到有效改善、運動組則沒有改善，而對照組的呼吸功能則出現惡化。台灣有研究顯示，哮喘兒童練習太極十二周，呼吸功能顯著改善，哮喘症狀也減輕。

太極對增強免疫系統也獲外國研究證實，並提升長者對帶狀疱疹病毒的免疫力。該研究將一百一十二名五十九至八十六歲的長者分為兩組，一組學習太極，另一組只接受健康教育。

效果等同種疫苗

兩組長者在十六周後都接種水痘疫苗，太極組免疫水平提升二成四，對照組提升一成三，顯示練習太極對增強免疫系統的效果幾乎等同接種疫苗，如雙管齊下，免疫力更可大幅提升四成。太極有如傳統帶氧運動般增強循環系統功能，多項研究亦顯示常練習太極可降血壓及膽固醇，亦對治療長期失眠有成效。太極動作簡單和相對安全，但為免因姿勢或動作錯誤而受傷，市民應參加由太極導師帶領的太極班，學習調節呼吸及正確姿勢，也要長期練習，才能精通各招式；若工作繁忙，也可以爭取每十至十五分鐘空檔時間練習，對健康也有裨益。衞生署下月初將推出「簡化24式太極拳－長幼齊學益身心」視像光碟，教導市民學習太極拳及認識太極對健康的好處，售價港幣廿元，市民可致電21218621查詢。