‧起床一杯水，早上或中午大便
‧三餐定時，多吃蔬菜和高纖食物
‧少吃紅肉、加工肉，少喝咖啡因飲品
‧睡前勿進食，免消化不良
‧免長時間相同姿勢，多走動和多運動
‧有便意不要死忍
資料來源：香港醫護學會