香港人壓力大，生活節奏急速，容易有睡眠問題，例如入睡困難、易醒、噩夢紛紜，嚴重甚至整晚不能入睡。中醫稱之為「不寐」，一般由於心脾兩虛、陰虛火旺、心虛膽怯、肝鬱化火或痰熱內擾所引起。初發現有睡眠障礙時，如能注意生活上的預防與調理將有助改善。
1.飲食禁忌
‧忌食辛辣、刺激如油炸、油膩等食品；晚飯不宜過飽，以免影響腸胃，造成失眠；晚餐後或睡前避免飲濃茶、咖啡、可樂等興奮性飲料
2.生活調理
‧睡眠要規律，按時入睡及起床；保持睡眠環境安靜及舒適，臥室內保持幽暗，溫度及濕度要合適。房間應避免煙味、濃厚香水及綠色植物等；每日保持適度運動，如散步、八段錦等，睡前三小時應避免劇烈運動；不要強迫自己入睡。如躺在床上超過十五分鐘仍睡不着，就起床做些溫和的活動，等有睡意再上床
3.精神調攝
‧注意調節情緒，解除憂思焦慮，多參與社交活動，保持身心愉快與積極正面的想法
4.穴位按壓
‧可以自我輕輕按壓能改善睡眠的穴位如百會、安眠、神門、三陰交等
5.熱水泡足
‧睡覺前熱水泡腳15至30分鐘，並且按摩腳心80至100次，促使血管擴張，引導氣血下行和疏通經絡，幫助入睡
長時間的失眠會為健康帶來不良影響，應及早找出成因及改善睡眠質素，不應掉以輕心。除以上方法外，亦可配合中醫藥治療，包括服用中藥、針刺療法、中藥薰蒸及藥膳療法等。
廣華醫院中醫藥科研中心
何慧潔醫師 電話： 35172626