耳穴按摩治長者失眠

耆康會長者輔導及護老者支援部社工郭韻堯表示，長者睡眠質素差原因很多，部分長者因夜尿頻，經常醒來如廁，或需服用利尿藥物，令晚上經常如廁，影響睡眠，而情緒問題和四周環境也影響他們入睡。她說，曾有長者埋怨，年輕時每晚可睡十小時，但退休後一度「幾年無瞓過」，其實長者睡眠時聽到周圍的聲音，只能淺睡，令他以為沒有睡覺；不少長者形容睡眠時如同「煎魚」般輾轉反側。

配合輔導紓負面情緒

郭韻堯說，曾有長者因年輕時長期依賴安眠藥睡覺，劑量愈食愈高，過去四十年來，安眠藥劑量由一粒增至四粒，仍覺劑量不夠，因擔心劑量繼續增加，遂向社工求助。她指，部分長者因晚上睡不好，日間需要午睡，也會因提不起精神，減少外出，影響他們日間生活和社交，呼籲長者及早求助。

耆康會獲馬會資助於二○○三年推出「長者優質睡眠服務計劃」，以非藥物方法協助六十歲或以上長者改善睡眠質素，社工先評估長者失眠原因，再按他們需要制訂治療方法，如發現長者受痛症或藥物影響睡眠，會轉介他們給中西醫跟進；社工亦提供心理輔導，紓解長者負面情緒。

在中醫師協助下，該會為長者提供耳穴按摩方法和耳穴貼磁治方法治療失眠，並設計方便和便宜的中藥香囊，長者將香囊放枕邊，在散發出香氣下幫助入睡，每劑成本約十元，可用二至三周。過去六年協助逾千宗失眠個案，為超過四萬五千人次提供服務，查詢可致電該會25580187。

優質睡眠宜與忌

宜

‧睡前一小時宜泡溫水浴

‧睡前喝杯熱奶（不宜夜尿頻密長者）

‧睡前聽輕鬆音樂，放鬆心情

‧睡前拋開煩憂，保持心境愉快

‧保持睡房環境舒適，選擇合適寢具

‧日間多外出活動，接觸陽光

‧飲食宜清淡，並保持均衡飲食

‧保持適量運動，促進身體健康

忌

‧睡前作劇烈運動

‧飲茶、咖啡或汽水刺激性飲品

‧飲酒幫助入睡

‧自行服中成藥或保健產品

‧自行購買安眠藥，如需服用須由醫生處方，並應避免長期依賴

資料來源：耆康會

寧神香囊材料

當歸一錢、川芎二錢、蒼朮五錢、防風三錢、合歡花二錢

用法：以布袋包裹，睡前放於身邊或床邊，讓香氣自然散發，以助入睡。

記者蘇家欣