長者多運動 趕走關節痛
不少長者深受慢性痛症困擾，更怕痛不願郁動，造成愈少郁動、關節肌肉愈繃緊疼痛的惡性循環。理工大學護理學院招募七十五名長者，進行為期兩個月的運動鍛煉課程，包括拉筋、平衡訓練、毛巾操及按壓穴位等，兩個月後參與長者的膝蓋、腰背等部位疼痛指數減四成。專家指研究證實運動有效紓緩長者痛症，長者應定時運動以維持肌肉關節活動能力。
理工大學護理學院在一所護老院招募七十五名平均年齡八十五歲的長者，分別為五十七女及十八男。
當中五十五名、即七成三人表示，過去三個月曾受痛症困擾，以最痛為十分計算，自我評估的痛楚指數平均達四點八九分，屬中度痛楚，主要的疼痛部位為膝蓋、背部及肩膊。
疼痛指數顯著跌幅4成
理大安排長者接受為期八周的運動課程，每周上課一次，每次一小時，由物理治療師及護士教導長者拉筋、訓練平衡力、做毛巾操、及自我按壓特定穴位。每堂課後，長者都會獲發運動招式的單張，導師又會鼓勵他們平日多做運動。
八星期後，研究人員評估長者的痛楚指數、身體各部位的活動能力，以及日常生活的活動情況。
結果發現長者的疼痛指數顯著下降，由平均四點八九分下降至二點八九分，跌幅達四成。長者的頸部、肩膊、背部、臀部及膝蓋的旋轉和彎曲能力大為改善。
浸會大學體育學系副教授雷雄德指，長者慢性痛症多因關節發炎或退化，拉筋等運動有助強化及提升肌肉能力，保護關節，令發炎及痛症加快康復。
着2厘米厚及坑紋波鞋
他提醒，長者運動要注意避免跌倒，運動時要留意地面有沒有沙石、濕滑、梯級及坑渠蓋，要穿着鞋踭有兩厘米厚及鞋底有坑紋的波鞋，行山時使用堅固的行山杖。
記者于令華
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