食藥膳 學按穴 備戰馬拉松

香港大學中醫全科學士（全日制）校友會副會長李偉恒指出，跑手進行長時間訓練及比賽後，均會有過度勞累及氣血不通現象，出現如暈眩、腹痛及肌肉抽搐等症狀。

紓緩腿肌肉痙攣

跑手可透過正確的穴位按壓療法疏通氣血，例如額側「太陽穴」及頸後「風池穴」可紓緩頭痛、前臂「內關穴」可止暈止嘔、後肩「肩井穴」能減輕長期固定跑姿帶來的肩頸痠痛。至於膝蓋附近的「血海穴」、「足三里穴」及「陽陵泉穴」，以及小腿後的「委中穴」及「承山穴」，均可緩解腿部肌肉痙攣及痠痛等。

中醫建議按壓穴位 足三里穴 健脾益氣、通經活絡、能紓緩脛骨前肌的肌肉痠痛。	太陽穴 紓緩經脈，減低跑步後氣血皆虛的頭痛。	委中穴 散瘀活血紓緩腰腿痛。
承山穴 緩解小腿後側腓腸肌痙攣及痠痛。	放大圖片	風池穴 疏風清腦、通絡止痛。

勿過量用冬青油

李續稱，跑手完成訓練後可先調順呼吸，再為每個穴位按摩二十下左右，便可起即時紓緩成效。不過如有開放性創傷、骨折、傳染性或潰瘍性皮膚病，便不宜進行推拿。他又提醒跑手切勿過量使用含「甲基水楊酸」的按摩膏或冬青油，以免該成分經皮膚吸收後損害肝臟。

港大中醫全科學士（全日制）校友會會長莫恆殷則介紹兩款保健湯水，適合初春天氣飲用，包括加入黑木耳及木瓜的花生眉豆雞腳湯，以及西洋參石斛淮山湯。

她指出，黑木耳有活血之效，木瓜則化濕舒筋；至於西洋參可益氣養陰，石斛、沙參及玉竹則生津清肺，可補償運動後身體消耗的津液。