有好些參加了本中心又養成了正確飲食和運動習慣的會員，都曾問？是否真的繼續做這樣輕鬆的帶氧運動，就能將多餘的脂肪燃燒？
首先，較有效的燒脂帶氧運動是達到中等劇烈程度，如運動時較難唱歌但仍可談話，又或運動心跳達最大心跳率55至75%，隨着心肺功能因帶氧運動獲提升，做相同程度運動會漸覺輕鬆、運動心率也下降，體能較差會員更明顯，故做運動要循序漸進，不應經年累月以同速度或同距離做運動。另外，間歇訓練燒脂是否更佳？2008年挪威研究發現，四個月的持續中度急步行或緩步跑，和間歇訓練跑都能顯著減肥，分別達到3.6公斤和2.3公斤；同期英國伯明翰大學的研究亦發現，持續中度急行或緩步跑後，燒脂速度提升44%，但間歇訓練跑後燒脂卻無顯著提升。
暫時無研究顯示間歇訓練較持續中度帶氧運動，更能有效燒脂，但間歇訓練能更有效提升心肺功能。
如果有時間能加入間歇訓練，可反過來增加做帶氧運動時的劇烈程度，增加做帶氧運動時的能量消耗，間接提升燒脂效果。
中文大學公共衞生及基層醫療學院營養研究中心 游頌輝
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