馬拉松新手不宜日日操
一年一度盛事渣打馬拉松明年二月舉行，六萬五千人參加再創歷年新高，每年均有不少新手參賽，較易受傷。理工大學康復治療科學系副教授楊世模昨提醒首次參賽者，現在展開練習還趕得及應賽，但新手可能不習慣做運動，不宜日日操，建議每周跑一至兩次，每周跑的里數應較上周增一成，循序漸進，亦要正確控制呼吸節奏。有首次參與十公里賽的健康舞教師，上兩周已積極備戰，目標於限時內跑畢全程。
楊世模指，十公里賽的參賽者與「全馬」參賽者訓練方法有別，前者需花約十二周操練，先要進行體適能測試，量度心跳、靜止血壓及肌肉骨骼組織等，按體能水平，循序漸進地增加練跑里數，如首次花三十分鐘跑三公里，下次增一成，直至賽前一周逐步減少里數，預留體力參賽：「第一次三公里，下次三點三公里，估計備戰時間應該綽綽有餘！」全馬參賽者則要改進跑姿及量度肌肉量等。
參賽者備戰時最常出現肌肉勞損，男跑手通常愛「鬥快」，較易出現筋腱發炎；女跑手因盆骨較大，令膝頭負荷增而受傷。楊世模指，大部分參賽新手以往較少運動，練跑時下肢較易有後發性肌肉痠痛。他認為不宜日日操練，亦不宜只一味跑步，訓練期內亦應多做增強心肺的運動，如踏單車或游水等，讓肌肉盡快適應壓力。
起跑初期易有氣喘感覺
跑手在首段練跑路程較易有氣喘感覺，常會感難受而停跑。楊世模解釋，因起跑初期身體氧分不夠供應給肌肉，只要忍耐多幾分鐘，身體便能適應，可順暢地跑。
首次參賽的兼職健康舞教師伍翠娟將參加十公里賽事，兩周前開始練習，個半小時可以跑三至四公里，目標於限時兩小時之內跑畢全程。她認為跑馬拉松較耗用大腿肌肉力量，初時感肌肉痠軟，故隔日練跑及多做強化大腿肌肉的健身運動。
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馬拉松「新手」操練秘訣
循序漸進增加練跑里數，若期間捱不住，可改緩步跑。
起跑前後均要做伸展運動，放鬆肌肉。
備戰期間可多做心肺運動，如游水及踏單車。
不宜穿較緊的運動鞋及衣服，也不宜穿新鞋。
不宜「跟大隊」跑得太快，要量力而為。