瑜伽練心肺效益不大

【本報綜合報道】本港近年掀起一片瑜伽熱潮,瑜伽中心如雨後春筍,成行成市。美國兩項研究均證實,瑜伽消耗的體能未必如想像中多,甚至未能像帶氧運動般對心肺功能帶來益處,呼籲勿以瑜伽作為單一運動,應多跑步、游水或踏單車來鍛煉身體。

消耗與慢步相若

該項由美國威斯康辛大學與美國運動協會合作進行研究,招募了三十四名平日少做運動的年輕女士,要求她們連續兩個月,每周上三堂,每堂五十五分鐘的哈達瑜伽。兩個月後評估發現,雖然她們的身體平衡力及靈活度有所提高,但每堂平均只能燃燒一百四十四個卡路里,與慢步行走所消耗的差不多。

即使參加者進行運動量較高的強力瑜伽,每堂消耗二百卅七個卡路里,心跳速度達最高心跳的六成二,仍未達最高心跳的六成四至九成四的帶氧運動標準,未能對心肺功能有明顯效益。

調查人員又邀請十五名年輕女士,參加兩堂近年流行的深層肌肉鍛煉運動普拉提,過程中量度她們的心跳及吸氧程度。在每堂五十分鐘的初級及高級班,參加者分別可消耗一百七十四個及二百五十四個卡路里,只等於跑步五十分鐘的一半消耗量。初級班的參與者,心跳速度只達最高心跳的五成四,顯示運動強度連最基本可改善心臟及呼吸健康的指引亦達不到。

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