小寶寶的誕生，為家庭帶來無限喜悅，不過，懷胎十月後的媽媽們卻同時面對很多煩惱，包括產後的體形變化和餵哺母乳的問題。母乳是一種天賦的食物，不但能提升嬰兒免疫力和減少敏感機會、預防糖尿病和肥胖症等，而且母乳還會按嬰兒各階段成長期的需要而自動調節營養比例。
此外，餵哺母乳還可幫助媽媽回復產前體重，研究指出餵哺母乳的時間愈長，愈能幫助婦女回復產前體重。但假若產後為了極速減磅而過分節食，便會影響母乳的供應和營養，所以產後亦應飲食得宜，確保攝取足夠營養。
一般婦女在產後體重會隨即下降十磅，但這些只是嬰兒、胎盤和羊水等的重量。要真正減去懷孕時增加的贅肉還需要點耐性，切記每月不能減多於2至4磅，以免影響母乳供應。餵哺母乳期間一般婦女平均需要額外攝取300至500卡路里，可在兩餐之間加插一些健康小食如低脂奶、乳酪、芝士、梳打餅和全麥麵包等。哺母乳的同時，婦女應繼續進食孕婦綜合維他命，維持均衡營養。
在哺乳期間，婦女應避免和限制進食部分食物，例如一些水銀含量高的深海魚類如吞拿魚或三文魚，每周不宜進食多於兩次。另外，還應避免飲用過量含咖啡因的飲品如咖啡、濃茶和部分汽水，每天咖啡因上限為300 毫克，相等於1至2 杯咖啡或約 6 杯清茶，過量咖啡因可影響嬰兒睡眠和情緒。
丁韻萍 香港中文大學營養研究中心
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