醫健：防跌五式強骨壯肌保平衡
【本報訊】本港有近三成長者曾經跌倒，引起血腫擦損或骨折等問題。香港老年學會建議，長者可透過攝取鈣質等營養素及每日持續做五式防跌動作，加強骨骼及下肢肌肉，改善平衡力，預防跌倒。本月至八月期間，廿名義工將到全港十八區老人中心教授「活力不倒翁」防跌五式，預料有二千人受惠。
香港老年學會會長梁萬福建議，長者應每日持續做約二十分鐘「活力不倒翁」五式長者防跌動作，增強大腿及小腿肌力，提升整體平衡力。該五式動作是學會根據太極招式等防跌動作設計，分別是「坐着抬腿」、「單腳站」、「弓箭步」、「前伸」及「小步站立」。
其中「坐着抬腿」式，長者坐於椅上，提起及伸直左腳，維持十秒後放下，左右腳輪流做十五次。「單腳站」式則提起左腳，只用右腳站立，右腳腳跟用力趷高十秒，回復站立姿勢，左右腳輪流做十五次。梁萬福指，平衡力不佳的長者應先做如「坐着抬腳」等有椅子輔助的動作，每式動作由五次開始。
長者因骨骼及肌肉退化，需特別營養需要。營養學會營養師潘仕寶指，長者需進食不同食物以攝取多種營養素外，尤其需要攝取蛋白質、鈣質及維他命D，預防跌倒。蛋白質能加強肌肉，可從奶類、肉類及豆類食品吸收。鈣質及維他命D能加強骨骼，可從牛奶及蔬果吸收；長者可曬太陽令身體製造維他命D，建議每日曬手臂和臉五至十五分鐘，每星期曬三次。
婆婆：隻腳有力咗
七十五歲的李婆婆學會防跌動作一段時間，經過練習，感到「隻腳有力咗，街邊畀人撞都唔會跌倒，伸展力同平衡力都強咗。」她昨日與義工更作出示範。