TRX Bounce升級難度加倍消脂

兩者結合　更具挑戰性

彈床健身屬於彈跳運動的一種，講求於無重狀態下，強化心肺功能、肌力、平衡力、核心肌肉和雙腿力量；而TRX需借助一條專利健身尼龍帶進行懸掛式訓練動作，能針對不同的身體肌肉訓練。兩者結合變得更具挑戰性，因為要在不穩定的彈床上做TRX，需要將全身力量集中保持身體平衡，能有效燃燒脂肪，收緊全身線條。今次Lucia示範的5個動作包括TRX推胸、Atomic Pike、Triceps Press、Inverted Row和TRX跑步式，動作有一定的難度和要求，需要同時兼顧平衡力與力量控制，但只要有專業導師在場，訓練可由淺至深，適合不同體能人士。

動作一：TRX推胸

訓練部位：肩膊、胸部、手臂

Step 1：將TRX長度調校至最長，背向TRX，雙手分開如肩闊放在彈床上，手臂撐直，但肘關節不要鎖死；雙腳掛在TRX手環內，面向地，頭、背、臀及腳呈一直線，收緊腹部，呈掌上壓準備姿勢。

Step 2：身體稍稍前傾至適合斜度，保持核心穩定，屈肘俯身至胸部貼近地面；再呼氣，胸部發力雙手撐直回到Step 1，之後吸氣手肘曲起，重複動作。

動作二：Atomic Pike

訓練部位：肩膊和核心肌群

Step 1：背向TRX，雙手分開如肩闊放在彈床上，手臂撐直，肘關節不要鎖死；雙腳掛在TRX手環內，面向地，頭、背、臀及腳呈一直線，收緊腹部，呈平板式姿勢。

Step 2：呼氣將臀部提高，令身體呈一個倒「V」字。做動作時雙手、背部及雙腳保持挺直，收緊腹部肌肉保持平衡；之後吸氣回到Step 1平板式姿勢，重複動作。

動作三：Triceps Press

訓練部位：三頭肌和核心肌群

Step 1：面向TRX坐在地上，將腳踝掛在TRX手環上，從背後用手掌將身體撐起。手肘微彎，面朝天呈仰臥姿勢，頭、背、臀及雙腳成一直線，收緊腹部保持穩定。

Step 2：曲肘降低臀部至貼近地面，要注意手肘不要向兩邊打開，呼氣時推上回到Step 1，重複動作。

動作四：Inverted Row

訓練部位：背部、二頭肌、肩膊、腹部

Step 1：將TRX調校至最短，雙手抓着TRX握把，在錨點下方往下躺，雙手垂直讓身體懸空；雙腳曲起成90度，腳掌穩固地踩在彈床上。

Step 2：呼氣，雙手用力拉至上半身升起至TRX貼近身體，這時握把大約在胸前位置，然後雙手伸直回到Step 1，重複動作。

動作五：TRX跑步式

功效：訓練下肢肌肉、提升心肺功能

Step 1：將TRX調校至最長，雙腳拍合站在彈床中央，雙手抓着TRX握把，並將TRX放在兩邊腋下，上身前傾，手肘曲起貼近身旁，腰背保持挺直。

Step 2：提起右腳開始踏步，左右腳輪流提起，慢慢加速至跑步速度。

撰文：郭麗施

攝影：蔡浩文