熬夜睇波傷眼又傷肝

睡眠不足問題多多

在中醫角度，睡眠是陰陽交替的過程，正如大自然會有晝夜更替、四季變遷的現象，而熬夜不睡覺等於陰陽不能順接，是違反自然規律。假如連續數晚熬夜，將會損害人體的「陰」，即津液、血液等濡養身體的物質，繼而出現咽乾、口腔潰瘍等熱氣徵狀。其次，沒有足夠睡眠會令肝血受損，牽連視力功能變差，可引致眼矇、眼乾、黑眼圈等問題，加上肝血不足夠養筋，可能會增加扭傷腰、足的機會，甚至影響膽汁的生理功能，容易引起胃脹、脅肋痛，或其他消化道病痛。另外，現代醫學研究指出，長期熬夜更會令記憶力和專注力下降。

球賽刺激影響入睡

深夜是陰盛陽衰的時段，觀看緊張刺激的球賽，精神情緒自然難以平靜，以致陽氣不能有效潛藏於體內，即使入睡亦會影響睡眠質素，如出現淺睡易醒、多夢、睡醒後仍精神不振等問題。中醫又有「久視傷血」的說法，假如雙眼長期緊盯電視螢幕，則會加劇肝血受損的問題，或會引致目乾、目癢、畏光等不適。註冊中醫師王鈺興說：「一般而言，青年人的身體處於一個陰陽較為平衡的狀態，短暫熬夜只會出現一些亞健康狀態，不會立刻進入患病階段，但長此下去，對身體必定是一種透支，當步入中年，其精神及體力便無以為繼。」

註冊中醫師王鈺興

現代醫學研究指出，睡眠是大腦修復及整理記憶的過程，長期熬夜會令記憶力和專注力下降。

白天補眠效果欠佳

偶然一、兩晚熬夜，對身體狀態處於陰陽平衡的人士來說，不會有太大的不適，但對於陰虛體質者，熬夜會帶來明顯的傷害，可以一夜間引起咽痛聲沙、口腔潰瘍等不適。王醫師建議大家於熬夜過後，最好在隔天晚上提早入睡以作補救，但不宜在白天立即補眠，否則會打亂生理時鐘，況且日間陽氣盛，睡眠質素不如晚上好。「按照中醫臟腑經絡循行規律，最佳的作息時間是晚上11時，因11時至凌晨1時是膽經主導身體的時間，凌晨1至3時則屬於肝經，人臥而血歸於肝，故這兩個時段宜躺下就寢，讓肝膽在合適的環境下工作，才有利健康。」

球迷必讀4大養生貼士

1. 口味宜清淡 多吃蔬果

連續多晚熬夜，切忌再吃煎炸熱氣食物，應多以蔬菜瓜果為主食，口味宜清淡，避免辛辣及刺激性調味料。

2. 堅果當小食 提神有營

睇波時口痕，揀零食應以堅果、果乾為首選，如合桃、杏仁、提子乾、藍莓乾、小紅莓乾等，有「營」之餘，更具有提神功效。

3. 閉目轉睛 防眼睛乾澀

合上雙眼，眼球以順時針方向，上下左右轉動10圈，再以逆時針方向重複動作。透過閉目轉睛，可以刺激淚水分泌，紓緩熬夜引致的眼睛乾澀。

口味宜清淡 多吃蔬果	堅果當小食 提神有營	閉目轉睛 防眼睛乾澀

4. 敲打膽經 清瀉肝膽火

手握空拳，從臀部兩側開始，往下敲至膝蓋下方，反覆敲打約5分鐘。由於肝膽在身體有表裏對應的關係，刺激膽經穴位可疏通肝膽氣滯、清瀉肝膽火，改善捱夜引起的不適。

紓緩熬夜不適3大穴位

1.百會穴

位置：微微低頭，雙手張開，拇指放在兩邊耳尖，兩手中指相連的凹陷處便是百會穴。

功效：此穴為督脈、手足三陽經、足厥陰肝經的交會之處，通過按壓穴位，可提升陽氣，達到短暫提神作用。

2.照海穴

位置：足內踝下方的凹陷處。

功效：按壓此穴能滋陰清熱，紓緩熬夜引起的咽乾聲啞、睡眠失調等不適。

3.三陰交穴

位置：小腿內側，即內踝尖往上三寸處（4指寬距離）。

功效：此穴為肝脾腎三條經脈交會之點，有健脾養血、滋補肝腎等多重功效，特別適合熬夜傷陰的人士。

百會穴	照海穴	三陰交穴

食療參考

杞子菊花茶

材料：杞子20粒、菊花6~8朵

做法：以沸水浸泡材料5分鐘，即可飲用。

功效：杞子可補腎、養肝，菊花則可明目、清肝熱，特別適合睡眠不足、頭昏眼花人士。

石斛玉竹湯

材料：石斛10克、玉竹15克、瘦肉200克

做法：瘦肉先汆水，連同其他材料煲約1.5~2小時，加小量鹽調味即可。

功效：石斛及玉竹可養陰、清熱、生津，有助紓緩因捱夜引致的咽乾口渴、乾咳少痰等不適。

撰文：馬珮嵐

攝影：郭凱敏