HOLOFIT智能健身 擺脫沉悶
對於運動愛好者來說，健身室是鍛煉體能的地方，但要對住器械不斷重複動作，始終有啲悶。不如轉個模式，跟住近期大熱的智能健身訓練系統HOLOFIT一齊做Gym？此系統由大型LED屏幕組成，配合七彩繽紛的燈光和地面指示，除可提升健身趣味，更可鍛煉全身。想知多啲就要留意4ward Fitness教練Zelos以下的講解和示範。
鍛煉忽略肌群
Zelos解釋HOLOFIT其實是來自上海的一套Functional Training System智能運動訓練系統，作用是鍛煉日常生活中所忽略的肌肉組群，如臀肌及Core核心肌群等，同時幫助紓緩腰背痛及肩梗膊痛。
標記令動作更準確
引入HOLOFIT智能健身系統的健身室，既像一間彩色燈光課室，又似Party Room般繽紛搶眼。因為系統主要由兩塊LED Wall組成，其中一塊面向健身人士，而另一塊則置於地面。地面屏幕上設有很多不同Signage標記（每個Signage都有其活動範圍，而標記與標記之間也有距離）；在訓練過程中，這些Signage標記會指示學員的手腳擺放位置；配合強勁音樂和燈光效果（期間教練可通過平板電腦改變動作指示），大家可以更精準的做出動作，從而達到刺激肌肉群組、強化肌肉的目的。
過程中，大家要戴上與智能系統互相連接的Sensor手環。此Sensor手環可即時收集學員的心率、心跳百分比及卡路里等數據，讓教練及學員在課堂之間可以Keep Track自己的進度。Zelos表示以HOLOFIT系統進行的運動多不勝數，亦有不同難度之分，部分運動更可配合其他訓練裝備，例如半圓平衡球（Bosu）等進行，因此令健身過程一點也不沉悶。
動作 1 : Squat Stretch
Squat Stretch可拉開胸椎肌肉，亦有助活動Gluteal Muscle臀肌，讓隨後的動作運用到正確的肌肉。
1. 先做Squat蹲坐，重心放在腳踭，雙手放在面前的「Touch Point」。
2. 呼氣後轉開胸椎，右手伸直指向天，眼睛望着右手手指。進行時腳踭保持貼地和收緊Core核心肌肉，千萬別放得太鬆。
3. 吸氣後身體和右手回到起始位置，呼氣後再打開做另一邊，重複動作。
動作 2 :Bosu Squat Jump
可鍛煉臀肌的爆發力，尤其站在Bosu的時候更可鍛煉Core肌群的平衡及穩定性。
1. 先在「Foot Point」上做Squat姿勢，然後跳上Bosu並隨即跳回地上。
2. 跳下來後，立即做一個Full Squat。注意腳踭要踩實地面，腰要挺直，Core肌肉要收緊。
動作 3 : Burpee on Bosu
此動作可強化臀肌、四頭肌，亦可鍛煉心肺，令心肺機能更強。
1. 首先雙手放在Bosu上面，做出平板支撐動作。
2. 男士可做一個Push Up，女士如覺得太難的話可以不用做。
3. 雙腳跳前接近Bosu，謹記要用腳踭而不是用腳尖踩地，否則好容易令膝蓋受傷。
4. 做出Squat動作後再站起來，同時舉起Bosu再放低。重複動作，總共做1分鐘。
動作 4 : Medicine Ball Squat Jump
此動作能鍛煉下肢、上肢及Core的爆發力。每次做的時候都是腳踭發力而不離地，尾椎骨要用力，所以腰要伸直，不可寒背。
1. 首先做Squat，並將Medicine Ball放在胸口前。
2. 然後跳起，舉起Medicine Ball。
3. 將Medicine Ball扔向地，拍打一下然後接住。
4. 最後回到Squat的姿勢重複動作，做1分鐘。
撰文：朱寶茵
攝影：莫文俊
示範：Zelos ＠ www.4wardfitness.com.hk