HIIT訓練 5招減肚腩
運動熱潮吹遍全球，健身已逐漸成為潮人生活的一部分。adidas於本地設立訓練基地，結集一眾星級導師以有系統的體能訓練計劃，幫助大家加強心肺功能（Cardio）、肌肉強度（Power）及柔軟度（Flexibility）。今回請來教練Kit示範近年好Hit的HIIT高強度間歇訓練，教你5招減肚腩，只要每日跟住做，夏天要着短Top騷腰冇難度。
針對不同肌群
女士們最關心的，莫過於有甚麼減肥方法最快見效。Kit就指出減肥沒有捷徑，想快速達到目標，可試吓跟住做HIIT：「它的英文全寫是High Intensity Interval Training，意指在指定時間內透過一些連貫性動作來針對不同的肌群。過程中講求機動性、力量平衡和協調，從而有效燃燒脂肪、提升速度、敏捷度及爆發力，絕對是不錯的帶氧運動。」
消耗熱量多
為何HIIT比其他帶氧運動更快消脂？Kit解釋：「因為HIIT講求短時間內快速完成幾組動作，因此消耗熱量自然更多，效果更明顯。夏天就快到，女士們要着三點式泳衣，減肚腩必定是首要任務。以下5組簡單動作包括登山跑、仰臥起坐、腳趾觸摸、鉸剪踢及平板支撐等，便是按HIIT的訓練原理而設計。每組動作以秒數或下數為目標，再加適當的休息時間，在指定時間如20分鐘內循環完成所有動作為止，以達致瘦身之效。但要謹記安全至上，過程中若感到疲倦，便要停一停或者分開幾組繼續做。」
動作 1：登山跑
Step 1：首先以掌上壓姿勢開始，用手和腳趾支撐身體。
Step 2：然後將右膝蓋曲起，提向前方，再以左膝蓋重複以上動作，並以交替方式重複動作，建議維持20~30秒。
動作 2：仰臥起坐
Step 1：躺在地上，將手輕輕地放在頭部兩側，手臂保持不動，雙腳屈曲。切忌將手指放於頭後方，以免用力過度令頸部受傷。
Step 2：背部貼地，利用腹部肌肉將上身緩緩捲起。進行捲腹時收縮腹部肌肉並呼氣，當肩膀離開地板大約10cm後，停頓1秒，然後緩慢下降到起始位置。不斷重複以上動作，建議初學者進行15~20次，動作也應緩慢進行。
動作 3：腳趾觸摸
Step 1：身體平躺地上，雙手平放在腰部兩側。
Step 2：抬起雙腳，令雙腳朝向天花板，同時將雙手提起及觸摸腳趾。觸摸腳趾後手腳返回起始位置。重複以上動作，建議初學者進行15~20次。
動作 4：鉸剪踢
Step 1：先躺在地上，手掌朝下，並把雙手放在臀部近尾龍骨的下方以作保護之用，過程中手臂要保持靜止不動。
Step 2：將左腳抬高到大約45度，同時將右腳向下移，直到腳踭離地面約5~7cm。再換右腳重複以上動作，連貫性交替如鉸剪踢動作，建議初學者每次維持30~45秒。
動作 5：平板支撐
在地上俯臥，手臂彎曲呈90度角放於地上，用腳趾和前臂支撐身體，由背至腳要保持180度水平，建議初學者維持25~30秒。
個人檔案：
Kit擁有REPs國際認可街頭健身導師資格，擅長於不同空間進行各種體能訓練。
撰文：黃秀敏
攝影：張群生
場地提供：adidas Training Base @ D2 Place TWO