游完龍舟水做海上瑜伽

過兩日就是端午節，相信唔少人都會趁機游龍舟水或玩水上活動應吓節，但大家又有冇諗過可以一邊玩瑜伽、一邊游龍舟水？兩位瑜伽導師Dee及Nadine，於2013年夏天創辦SUP Yoga Hong Kong，將直立板（Stand Up Paddle）和瑜伽結合，將外國非常流行的SUP Yoga海中瑜伽帶到香港。今回佢哋親身示範幾個動作，等大家更了解呢種水上運動。

屬難度較高的動作，首先須平衡身體，然後可嘗試坐在板上做扭腰式。

核心肌肉保持平衡

據Dee及Nadine表示：大家平日在瑜伽房上堂，都好容易犯上一個毛病——不夠專心，經常四圍望及與人比較。相反，在海中心用直立板做瑜伽就可以讓學員更專注於水面，不會四圍望。「舉個例子：當你站在直立板上，想做一個完美的Forward Split時，稍一分心就好易跌落水。這運動需要大量運用核心肌肉以保持平衡，所以不少瑜伽高手來學習SUP Yoga都會變得非常謙虛，因為在直立板上做瑜伽會非常不同，情況就如學習另一種新運動。」

安全第一

二人強調在海上做瑜伽安全最重要，所以玩這項運動首要是識得游水，即使從未玩過直立板亦可於堂上即時學習。上堂前，Dee和Nadine會詳細講解安全守則及特別於直立板加有安全腳帶。所採用的SUP Board亦比一般滑浪板長、闊及大，令學員使用時更易保持平衡。

Nadine（左）及Dee（右）既是瑜伽教練，同時也是Academy of Surfing Instructors的認可教練。二人希望透過教授SUP Yoga及訓練SUP導師，帶領學員暫停上網及遠離各樣高科技產品，親親大自然。

Nadine（左）及Dee（右）既是瑜伽教練，同時也是Academy of Surfing Instructors的認可教練。二人希望透過教授SUP Yoga及訓練SUP導師，帶領學員暫停上網及遠離各樣高科技產品，親親大自然。

SUP Yoga除了採用直立板及划槳外，亦需綁上安全腳帶。

Nadine及Dee提醒大家在沙灘或海上活動時，幫手執垃圾，保持沙灘及海上清潔。

Nadine及Dee提醒大家在沙灘或海上活動時，幫手執垃圾，保持沙灘及海上清潔。

瑜伽動作1：拜日式

Downward Dog下狗式身體呈現倒三角形，以臀部為中心點，腿部向斜下方伸展，而手臂和整個背部向直立板前方伸展，將脊椎拉長。	Plank Pose平板即掌上壓姿勢，保持收腹及背部平直。	Upward Dog上狗式五體投地姿勢，將身體跣向前，用雙手撐起上身，然後再做一個Downward Dog 下狗式動作。
Lunge 左腳或右腳踏前約90度角，另一邊腳的膝頭放在板上，保持雙腳平衡，雙手舉起伸直。	Easy Open Twist 一邊手伸高，另一邊手放在板上。	High Plank平板掌上壓姿勢，以雙手和腳尖撐起身體，保持收腹及身體挺直。然後再做一個類近五體投地的Low Plank及Upward Dog上狗式動作。
Downward Dog下狗式由Downward Dog下狗式開始，緊接做High Plank平板、Upward Dog上狗式動作，最後重複做多一次Downward Dog下狗式。	雙腳踏前到手側，再慢慢將上身捲上來。