慎選涼鞋防足患

鞋跟勿超過2吋

今時今日，涼鞋已是時尚鞋款，除了平底款，還有高跟款與鬆糕款，而後兩者或會影響足部健康。足病診療師林喜民說：「穿着高跟涼鞋行走，易將壓力聚焦於前掌位置，久而久之，可能會令該位置發炎。再者，由於行路傾向不穩定，小腿肌肉會嚴重拉緊，甚至造成足裹附近的筋腱發炎。建議不要選高跟涼鞋，即使要穿着，鞋跟也不要超過2吋高。另外，厚底鬆糕鞋的着地點太高，後跟位置加高，同樣會令人行路不穩定，重心過分傾前，易令小腿肌肉繃緊，嚴重的話有可能影響膝蓋，導致腰骨疼痛等問題。即使是平底款鬆糕鞋，也因為離地太高，可導致行路時腳掌的屈摺未如理想，而不良的行路姿勢，可能會觸發腳筋膜拉傷或發炎。」

足病診療專科中心足病診療師林喜民	扁平足：較正常的腳掌扁，足弓的弧度太細，走路時，難以吸收地面的震盪力，着涼鞋時，需要有獨特的鞋墊配備，以紓緩足部壓力。	高弓足：由於足弓位置較高，前腳掌和足跟受壓特別嚴重，需要特別吸震的鞋墊，才能紓緩壓力。

長期受壓易出事

若本身患有扁平足、高弓足、拇趾外翻、腳趾變形、足底筋膜發炎等問題的人士，在選擇涼鞋時，要更加小心。林醫師說︰「患有腳趾變形者，穿着鞋頭太窄或鞋跟太高的鞋，或會增加腳趾所受的壓力，加上與鞋履持續摩擦，可導致骨膜腫脹、發炎和疼痛。若腳上出現厚繭、拇趾外翻等問題，多數因為行路姿勢不正確，導致長期受壓，若再穿鬆垮的涼鞋，這些壓力點會因為沒有足夠支撐，與鞋面摩擦，令問題惡化，因此我建議有足患者可選用加入了矯型鞋墊的涼鞋，幫助紓緩壓力。與此同時，不妨選擇腳跟前後有魔術貼鞋帶包裹的款式，好處是可以調校鬆緊，讓雙腳有活動空間之餘，又不會在鬆垮的鞋中晃動。足跟後必定要有鞋帶包裹，以鞏固足跟位置，增加行路的穩定性。切勿選擇幼身鞋帶的款式，因難以全面包裹足跟。鞋底方面，太薄或太硬都會增加足部壓力，一般人可選擇具吸震功能的鞋底，若有扁平足、高弓足等足部問題的人，則要揀選足弓位置有厚墊支撐的鞋底，以紓緩足部壓力。」

提防真菌侵襲

林醫師特別提醒大家注意個人衞生，尤其在潮濕炎熱的天氣，最適合真菌生長。穿着涼鞋時，有機會接觸公眾場所的真菌，加上長期穿着，涼鞋物料吸收的汗水會成為真菌的溫床，繼而觸發香港腳、灰甲等問題。平時着涼鞋，盡可能穿上棉襪，亦應勤加清潔涼鞋，避免真菌積聚。

足部紓壓運動示範

足弓運動 將筒狀物件平放於腳底，讓它於足弓位置作前後滾動，重複以上動作約3至5分鐘，建議每天做2次。此運動於早上做，效果會更佳。	腳掌延伸運動 坐着，將腳騰空，腳趾向前拉，盡量與腰部形成一直線，維持5至10秒，重複動作10次。	踮腳運動 雙腳合攏，踮起腳尖，用腳趾的力量讓身體往上提，再慢慢回復原來姿勢，重複動作10次。
腳趾運動 嘗試以腳趾抓起地上的東西，維持動作約5至10秒，重複動作10次。	毛巾拉筋伸展運動 坐在地上，雙腿伸直，把一條毛巾繞在腳底前掌及足弓位置，雙手執起毛巾兩端，向身體方向拉，維持10秒，重複動作3次。	跟腱伸展運動 前腳掌站在梯級邊緣，後腳掌伴隨下肢的重量向後着地，維持約15至30秒，然後休息。重複動作3次。

撰文︰馬珮嵐

部分攝影︰盧展程、蔡浩文

模特兒：Jackie@Moguls