椅子減肥操 節日後收身好Easy

一櫈在手 隨時消脂

減肥是女性的終身使命，但10個女人，有9個得把口，一時又話無時間，一時又話無地方做運動，總之就係藉口多多。FIT LAB專業私人教練Parker Li話：「為免大家再有一大堆藉口，索性以家中的椅子為健身工具，毋須太大空間也能做運動。另外，在幾百呎的空間進行任何類型的運動，安全至上最重要。而椅子相對其他家具穩陣和安全，高度建議與自己小腿長度相若為佳。以下5組動作，只要持之以恒，一樣幫到你收身消脂。」

動作1：登山者

針對：訓練核心肌群及腹肌

Step 1：雙手平放撐在椅子上，身體保持成一直線，腳踭離地。

Step 2：右腳提腿至椅子高度，然後回復至開始動作，並轉換成提起左腳。左右為一組，重複每組動作15次。

動作2：背後撐

針對：有效收減「拜拜肉」及訓練腹肌

Step 1：身體背向椅子，伸直雙手並向後撐着椅子，膝蓋屈曲成90度，雙腳腳掌貼地，以保持身體平衡。	Step 2：運用手臂作支撐，身體慢慢向下移，以核心肌肉維持姿勢2~3秒，再回到開始動作為一組，重複每組動作15次。	Tips:身體慢慢向下移時，注意手肘保持向後。

動作3：90度捲腹

針對：訓練腹肌

Step 1：躺於地上，雙腳放上椅子，膝關節保持90度，雙手放頭部兩側及吸氣。

Step 2：呼氣並提升上身至上背離地，保持姿勢2秒後，返回原來位置，整套動作重複15次。

動作4：登階訓練

針對：訓練大腿、臀部及腹部

Step 1：挺胸收腹，站在椅子前。	Step 2：右腳提起，向下施力將身體撐起站上椅子，左腳亦同時站上。	Step 3：重心放在左腳，再把右腳向後踏回地面，左腳亦落地。左右為一組，重複15次。 注意必須使用隱陣的 椅子

動作5：單腿深蹲

針對：訓練大腿、小腿及臀部

Step 1：背向椅子，挺胸收腹，將左腳腳背放在椅子上，保持膝蓋與腳尖成一直線，雙手撐腰，保持身體平衡。

Step 2：向下蹲，右腳的大腿與小腿呈約90度，再回復至開始動作，重複10次，再換右腳放於椅上，同樣重複10次。

個人檔案

FIT LAB專業私人教練Parker Li，擁有1年教學經驗兼多項專業資格，包括：Personal Trainer Certification（IPTFA）、Certified Myofascial Compression Techniques、Level 2 Rock Climbing Training、Level 2 Mountain Craft Training及Sport Mental Coaching Workshop等。

撰文：黃秀敏

攝影：陳世昌

場地提供：www.fitlabhk.com