大熱瑜伽裝備 Yoga Wheel幫你全方位伸展

最近有一種瑜伽輔助工具大熱，就是Yoga Wheel（瑜伽輪）。雖說流行，但很多人對它的認識卻不多，以為只是用來強化後彎動作，身體要好柔軟才招架得來。只要看過Pure Yoga瑜伽導師Jasmine今次的示範，你會發現原來Yoga Wheel的用途非常廣泛，除可有效改善肩膊及腰背僵硬等上半身問題，更可用作腰肌及膕繩肌之伸展，幫你全方位伸展不同部位。
瑜伽導師Jasmine Sun：Jasmine曾接受過多位世界級瑜伽大師的訓練，並創立一套富個人特色的獨特教學風格——簡潔、清晰、大眾化，讓不同程度學員都能一起練習。
瑜伽導師Jasmine Sun：Jasmine曾接受過多位世界級瑜伽大師的訓練，並創立一套富個人特色的獨特教學風格——簡潔、清晰、大眾化，讓不同程度學員都能一起練習。

後彎神器好處多

這個如滾輪、外形看似簡單的瑜伽輪，好處非常多，因此早已被歐美視為必備的瑜伽裝備。坊間又稱之為後彎神器，對於腰背僵硬及肩膊肌肉比較繃緊的人士，瑜伽輪的確是一個練習後彎時很有用的輔助工具，當用來承托背部時，可以有效地加強胸肺肌及腰肌的伸展，避免一般後彎動作帶給腰椎的壓力，所以用瑜伽輪輔助後彎練習之後，普遍都會覺背痛問題有所改善，感到舒適及暢快。對於長時間用電腦或坐着工作的都巿人，此輪更有助改善寒背、腰背痠痛及坐姿不正確等問題。

伸展大腿、按摩脊椎

後彎神器這個別號或許會讓大家產生錯覺，以為其用途只局限於強化後彎動作，今次Jasmine便用瑜伽輪示範一些大腿的伸展動作。到底配合瑜伽輪有何不同及有甚麼好處？Jasmine表示把腿部放在輪上做拉腿動作，能夠正確地以臗屈肌（Hip Flexor）帶動身體往前傾及往前伸展，避免因寒着背向前彎而給胸椎帶來的壓力，而當雙手握着瑜伽輪時就可幫助拉長脊椎作更深的伸展。今次Jasmine會先以瑜伽輪作Warm Up，躺在輪上前後滾動下腰、中腰和背部各個位置，既可減少受傷的機會，亦是一個安全和舒適的方法按摩整條脊椎。

延伸之瑜伽輪橋式

Steps 1：<br>坐在墊上，將輪垂直放在脊椎骨尾部。
  • Steps 1：
    坐在墊上，將輪垂直放在脊椎骨尾部。
Steps 2：<br>臀部升起往後推直到輪滾至腰部，覺得穩定後將雙手逐一放在頭兩側按地，頭慢慢往後仰直至貼在地上，然後雙手慢慢向後伸直。
  • Steps 2：
    臀部升起往後推直到輪滾至腰部，覺得穩定後將雙手逐一放在頭兩側按地，頭慢慢往後仰直至貼在地上，然後雙手慢慢向後伸直。
Steps 3：<br>當感覺身體完全鬆弛，就可以嘗試把雙腳逐一伸直，身體愈放鬆愈能夠壓着瑜伽輪，感覺會更加穩定，不會左右兩邊搖晃。
  • Steps 3：
    當感覺身體完全鬆弛，就可以嘗試把雙腳逐一伸直，身體愈放鬆愈能夠壓着瑜伽輪，感覺會更加穩定，不會左右兩邊搖晃。

手臂伸展鴿子式

Steps 1：<br>曲膝跪在地上，雙手握輪，當作椅子坐好，直至感覺穩定。
  • Steps 1：
    曲膝跪在地上，雙手握輪，當作椅子坐好，直至感覺穩定。
Steps 2：<br>身體慢慢向後傾；頭部抬起下巴貼近喉嚨，穩定後雙手逐一放在腳踭。
  • Steps 2：
    身體慢慢向後傾；頭部抬起下巴貼近喉嚨，穩定後雙手逐一放在腳踭。

Steps 3：<br>這時候上半身要開始放鬆，手放兩旁，往後仰直至上背緊貼輪上。
  • Steps 3：
    這時候上半身要開始放鬆，手放兩旁，往後仰直至上背緊貼輪上。
Steps 4：<br>之後將手打開放在地上，又或者將手向後伸直，維持動作做10個呼吸後慢慢返回原位。
  • Steps 4：
    之後將手打開放在地上，又或者將手向後伸直，維持動作做10個呼吸後慢慢返回原位。

寬腿坐角式側彎

Steps 1：<br>打開雙腿，將輪推向右邊。
  • Steps 1：
    打開雙腿，將輪推向右邊。
Steps 2：<br>先嘗試將右手放在上面，再將輪推到最遠，然後做側彎動作。大概10個呼吸後用右手按地上，接着可以練習另一邊。
  • Steps 2：
    先嘗試將右手放在上面，再將輪推到最遠，然後做側彎動作。大概10個呼吸後用右手按地上，接着可以練習另一邊。

頭碰腿前屈坐式

Steps 1：<br>雙腳放在輪上，雙手扶着瑜伽輪至感覺穩定。
  • Steps 1：
    雙腳放在輪上，雙手扶着瑜伽輪至感覺穩定。
Steps 2：<br>雙腳開始向前推，同時將臀部向後移，讓髖關節有足夠空間向前摺，就可嘗試雙手握輪或握着腳。
  • Steps 2：
    雙腳開始向前推，同時將臀部向後移，讓髖關節有足夠空間向前摺，就可嘗試雙手握輪或握着腳。
Steps 3：<br>雙手盡可能握到輪身最遠位置，有助拉長身體。保持動作，大概做10個呼吸。
  • Steps 3：
    雙手盡可能握到輪身最遠位置，有助拉長身體。保持動作，大概做10個呼吸。

撰文：郭麗施

攝影：方偉堅

服裝提供：Pure Apparel　

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