低頭「父」幹 伸展可紓痛

壓力過大 易引致痛症

長時間低頭工作、書寫時過度用力，或使用智能電子產品的姿勢不正確，均可導致頸椎退化，輕則令頸肩痠痛，重則會出現手痹及半邊手痛。註冊脊醫黃先志表示，不少人忽略了頸痛的根本原因，以致痛症嚴重得不能忍受時才求醫，他說：「痛症的成因可以來自不同源頭，包括姿勢不正確、長時間缺乏運動，以及來自無形的壓力。身體狀態會受情緒影響，當心情緊張或發怒時，肌肉會收緊，手腳會震動，如果壓力一旦超出人體可承受的範圍，便會釋放到身體不同部位，而這些負面反應多數出現在頸椎、胸椎等位置，而頸椎錯位又有機會引起頭痛、頸痛、肩痛，以至手痹等症狀。」

注意姿勢 防患於未然

若頸椎關節長期處於不正常位置，容易導致頸椎錯位，當錯位的脊骨把神經線壓着，便會出現痛楚。黃先志解釋：「患者初期頸部活動角度會明顯減少，後頸會開始感到隱隱作痛，痛楚延伸至肩膊位置，手臂肌肉亦可能會感到繃緊和僵硬。如患者沒有正視頸痛問題，本應有彎位的頸椎弧度會漸漸變直，甚至出現骨刺增生的情況，影響神經系統，引致手部麻痹和軟弱無力。其實要預防頸椎錯位，除了要注意保持正確姿勢，改善生活習慣也有幫助，例如工作時應調校好坐椅及光線，避免過度專注令頸部及頭部向前傾；如需要連續工作1至2小時，可在事前事後做一些手部拉筋動作，並應每隔30至45分鐘休息一會，進行簡單的伸展運動。」

針對手部 經常書寫易令手部出現麻痹，只須把雙手合上，放在胸前，指尖慢慢向下移，直至手部有拉緊的感覺，維持15秒，注意要放鬆肩膀和頭部。	雙手手背合上，指尖向下，慢慢向上移，直至手部有拉緊的感覺，維持15秒。	針對頸部 將毛巾放於頸後輕力拉扯，頭部放鬆向上望，舉起毛巾時，手要高於肩膀，有助改善頸部弧度不足問題。如果辦公室沒有毛巾，也可以用手代替。
工作時，我們會長時間低着頭，頸部肌肉會很繃緊，只須讓頸部作上下左右轉動，即有助放鬆。	針對肩頸 頭部向上望，雙手打開，肩膀向後打圈，可令肩胛骨慢慢放鬆。	針對全身 站直，雙手放在臀部後面（不要過分用力拉向後），挺起胸膛，使整條脊骨拉直。

撰文：列淑華

部分攝影：陳世昌

鳴謝：註冊脊醫黃先志