Resistance Band阻力訓練助力大
平時少運動又於訓練時遇上「阻力」，原來可為修身健體帶來助力！說的是一件設計簡單、輕便易攜，卻又強度十足的訓練工具–Resistance Band（阻力帶），只要懂得運用，不但可加強訓練效能，更可確保自己用對正確肌肉力量，效果絕不遜於啞鈴！
輔助工具 可提升訓練強度
教跑步兼瑜伽的Dr. Caren，向來有利用阻力帶進行訓練，在她眼中，阻力帶是一件靈活度高的健身工具，可拿來鍛煉全身不同部位。「以阻力帶輔助訓練，可提升強度，加快達到訓練目標！以鍛煉大腿與臀部為例，一套無負重的動作，可能需要做20次，配合阻力帶，做5次已可達到相同效果，省時快捷！此外，不少初學者會墮入『擺Pose』陷阱，做動作時未能用到相關肌肉，像弓步深蹲（Lunge），無負重地進行，臀部未必有累的感覺，相反，加入適當阻力，更容易察覺訓練成效。」
Dr. Caren補充，阻力帶的強度可自由調校，如透過縮短距離、打孖使用去增強阻力，加大動作難度，很適合女士、少做運動的中年人士與正在康復的傷者，循序漸進地達到訓練目標！
Seated High Back Row
鍛煉目標：背部、後肩、臂部
貼士：勿縮起肩膊，保持上身挺直勿拗腰。
1.將阻力帶繞柱一圈，坐下拍貼雙腿並屈曲雙膝，雙手各執阻力帶的兩端，手肘屈曲。
2.呼氣，手肘拉後；吸氣，慢慢伸直手肘返回預備動作。重複動作10至15次為1組，做2至3組。
Triceps Extension
鍛煉目標：三頭肌
貼士：注意手腕不要扭動，保持上身挺直及收緊腹部肌肉。
1.站直，雙腳距離與肩同寬，腳尖指向前方；雙手分執阻力帶兩端，左手手肘於背後屈曲，舉起右手並屈曲手肘。
2.呼氣，向上伸展右手手臂；吸氣，返回預備動作。重複動作5至10次為1組，左右更替，做2至3組。
Standing Resistance Band Rotations
鍛煉目標：腹部
貼士： 收緊腹肌，手臂位置維持不變，轉身時勿扭轉雙膝。
1.先將阻力帶縛在柱上，手執阻力帶，伸直雙臂，跟肩膊高度相若，腳尖指向前方。
2.呼氣，身體向外轉；吸氣，慢慢內轉返回預備動作，維持姿勢約2至3秒，重複5至10次為1組，左右更替，做2至3組。
Hip Adduction （內展）& Abduction （外展）
鍛煉目標：大腿髖內收肌群及髖外展肌群
貼士：擺動腿的腳尖指向前方，上身保持挺直。
1.雙腳腳踝套上阻力圈，腳尖指向前方。
2.右手扶着柱子，左腿向右（內展）／左（外展）展開，維持姿勢2至3秒，返回預備動作，重複8至10次，換邊再做。
Lunge
鍛煉目標：臀部肌肉、股四頭肌、二頭肌
貼士：收緊腹部肌肉，上身保持挺直及軀幹穩定。
1.單腳踩住阻力帶，雙手抓住帶的兩端。
2.前腳向前跨大步，大腿應與地面平行，後腿膝蓋向地面屈曲；雙手手肘屈曲，將阻力帶拉近身體，維持姿勢約5秒，接着伸直雙腳，返回預備動作，重複5至10次為1組，左右更替，做2至3組。
撰文：江蔚賢
攝影：陳世昌
鳴謝：Dr. Caren Lau@orion sports