搞鬼街跑強化身心

今年Halloween將有一場別開生面的街跑活動上演，參加者可齊齊化身嘩鬼，游走於灣仔多個著名地標，考驗體能，比起「鬼屋」探險更具挑戰性！

走進灣仔街頭

對年輕人來說，Halloween是一個好玩的日子，可有想過把挑戰升級，由測試膽量變為考驗體能？RunOurCity「全城街馬」將於萬聖夜發起「『街跑少年』鬼同你跑」活動，誠邀年齡介乎15至25歲的青年男女組隊參與，齊齊跑入灣仔街頭，探索社區特色。為配合活動主題，大會除了提供Halloween服飾與Face Painting顏料，讓參賽者扮鬼扮馬，部分Checkpoint更會舉行一些好玩又搞笑的比併，如Sit Up比賽，以增加賽事的趣味性。

事前做足熱身

「全城街馬」總教練潘永成表示，街跑的好處在於方便，只須換上運動裝束，即可進行；想玩得專業一點，則需要一對保護性較強的跑鞋。此外，出發前不宜空肚，最好吃點小食和飲水，並記得做足熱身，如拉筋，時間大約10至15分鐘。如果天氣較冷，可先來個緩步跑，好讓肌肉熱起來，之後才拉筋。跑步後，勿忽略Cool Down步驟，有助加強身體的柔韌度，亦可防止受傷。

全城街馬總教練潘永成

出發前，記得吃點輕量的小食，並飲用足夠的水，以免跑步期間出現不適。

注意路面安全

潘教練又指出，進行街跑期間，必須注意路面情況，安全第一，尤其是晚上出動的話，因周遭環境昏暗，更要格外留神，跑到轉角位時，不妨減速，慢慢轉入角落。要是碰上雨天，可戴帽擋雨，並要多加注意較易跣腳的位置，如坑渠蓋等。「其實玩街跑，就算不下雨，也會弄得全身濕透，所以我們不會因為少少雨水而打動街跑的決心，最緊要持之以恒。事實上，不少學員表示，自從養成街跑習慣，不但氣力好了，而且比以前更易入睡呢！」

「街跑少年」鬼同你跑

日　　期：10月31日（6:00pm~10:00pm）

地　　點：灣仔區（集合地點將於參加者確認報名後以電話個別通知）

查　　詢：3590 6980

報名方法：寄出電郵至youth.roc@runourcity.org，留下姓名、年齡、聯絡電話，並註明參加「街跑少年」鬼同你跑，費用全免，所有參加者均可獲得「街跑少年」送出紀念品一份，截止報名日期為10月27日。

備戰篇

進行長跑運動，熱身要做足，而伸展動作可分為動態、靜態兩類，前者可深度拉鬆一、兩組肌肉，後者則由幾個簡單動作組成，可大範圍拉鬆幾處筋骨及肌肉。一般應先做好靜態伸展操，再做動態伸展操，效果相輔相成。

靜態伸展操

動作1：交叉雙腿，用手指觸碰腳尖。

動作2：坐下，雙手抱左膝，右腿伸直，維持15秒，轉另一邊。

動作3：兩腳腳掌緊貼，以兩手手掌按腳掌，再向前傾。

動作4：右腳屈曲拉至大腿中間，左腳伸直，雙手碰左腳腳尖，完成後換另一邊。

動態伸展操

動作1：左膝向前屈曲90度，呈弓箭步，雙手舉起伸直。腰部以上身體向左轉90度，再向右轉90度，完成後換另一邊。

動作2：左腳向前踏一步，右腳向後提起，作燕式平衡，維持5秒，完成後換另一邊。

（每組動作重複做3、4次。）

撰文：黎雅麗

部分攝影：盧展程

模特兒：Sylvia、Man@Inflate