姿勢不正關節易勞損
香港人出名拚搏，很多打工仔均過着長期OT的生活，尤其是一批白領人士動輒要在Office坐上10幾個鐘，一旦坐姿不正確，便會對頸部、腰部、手肘等部分造成不良影響！香港註冊脊醫王俊華醫生表示，退化性關節炎在醫學上是一個統稱：「人體不同關節位置如頸椎、腰、手或腳部，一旦出現日積月累的痛楚，均可稱為退化性關節炎。」
頸椎出事最常見
長時間使用電腦工作，頸、腰、手等部位出現疲勞現象，相信不少上班族也感受過，但有多少人會認真正視？王醫生表示，很多人以為按摩一下患處便會沒事，但大家須留意，按摩某個部位超過兩次，痛楚仍持續出現，那代表該部位有機會出現退化性問題，而都市人最常出現毛病的位置是頸椎關節！
「人頭的重量一般為12磅，當頭部處於一個有弧度、有軟骨的S形脊骨上，這些重量可被正常抵消，但很多人坐着工作時，腰部沒有挨着椅背，背脊和頭部不自覺向前傾，結果令頸椎受壓。」王醫生指出，人體頸椎共有7節脊椎骨，最常出現問題的頸椎位置是第五、六、七節，當頸椎內的神經線受壓，患者初時會出現肩痛、手部麻痹等症狀，繼而關節變得繃緊，頭部不能向左右轉動180度，向上或向下望時更會出現痛楚。
「人頭的重量一般為12磅，當頭部處於一個有弧度、有軟骨的S形脊骨上，這些重量可被正常抵消，但很多人坐着工作時，腰部沒有挨着椅背，背脊和頭部不自覺向前傾，結果令頸椎受壓。」王醫生指出，人體頸椎共有7節脊椎骨，最常出現問題的頸椎位置是第五、六、七節，當頸椎內的神經線受壓，患者初時會出現肩痛、手部麻痹等症狀，繼而關節變得繃緊，頭部不能向左右轉動180度，向上或向下望時更會出現痛楚。
由糾正坐姿做起
此外，多用電腦工作人士多數會用到滑鼠，要是擺放距離有誤，用者要伸長手臂才能移動它，肩膀便會提高了，肩胛骨也會向前傾，手腕長時間維持在這樣的情況下，關節和肌肉都會出現痛楚。再者，坊間有售的滑鼠墊不是每個人都適合，假如墊位太高，就會令手腕吊高，變相對關節造成壓力。
王醫生又提醒大家，坐得太多而腰部又沒有適當承托，腰部肌肉不斷收緊，腹部肌肉則長時間放鬆，久而久之就會壓着背部的神經線，導致腰椎間盤突出，繼而引發坐骨神經痛。「坐骨神經是身體內最長最粗的神經，它沿着臀部、大腿後方一直伸展至小腿及足部，當坐骨神經痛發作，痛楚會出現在坐骨神經覆蓋的範圍。」喜歡蹺腳坐的人士亦要注意，脊椎會因這種坐姿而傾側，導致盆骨及腰椎錯位，壓迫椎間神經管道，繼而引致腰痛、腳痛、手腳麻痹等不適。「其實最理想的坐姿應是放鬆肩膀，背脊貼着椅背，手肘放在座椅的扶手上，令手臂伸直時能剛好碰到滑鼠和鍵盤，並注意頭部不要向前傾。」
簡單動作 防關節退化
頸部篇
動作1／先用一隻手拉着櫈邊，同時挺直腰部，再把另一隻手放在後腦位置，45度角向前拉，有助放鬆肩頸肌肉。
動作2／手肘向後，下方用力，將胸肌前伸，藉此拉鬆胸肌，同時用力夾緊背部肩胛骨位置的肌肉，可改善背脊前傾所導致的寒背問題。
手腕篇
伸直手臂，手掌和手背輪流向左右保持斜角45度，然後用另一隻手把手腕拉緊，從而放鬆手腕和手肘因長期使用滑鼠而出現的壓力。
腰部篇
動作1／先躺在床上，一隻腳屈曲，另一隻腳伸直，可透過別人幫助或使用毛巾把腳部拉起，令大腿後方出現拉扯感，有助放鬆該組肌肉。
動作2／雙腿同時屈曲，可透過別人幫助把雙腿推向前，或自己把雙腿抱緊，以拉鬆下腰背的肌肉。
動作3／把一隻腳蹺起並放在另一隻腳上面，然後透過別人幫助把雙腳向前推，有助放鬆蹺起那隻腳的肌肉，防止壓到坐骨神經。
