姿勢不正關節易勞損

香港人出名拚搏,很多打工仔均過着長期OT的生活,尤其是一批白領人士動輒要在Office坐上10幾個鐘,一旦坐姿不正確,便會對頸部、腰部、手肘等部分造成不良影響!香港註冊脊醫王俊華醫生表示,退化性關節炎在醫學上是一個統稱:「人體不同關節位置如頸椎、腰、手或腳部,一旦出現日積月累的痛楚,均可稱為退化性關節炎。」

頸椎出事最常見

長時間使用電腦工作,頸、腰、手等部位出現疲勞現象,相信不少上班族也感受過,但有多少人會認真正視?王醫生表示,很多人以為按摩一下患處便會沒事,但大家須留意,按摩某個部位超過兩次,痛楚仍持續出現,那代表該部位有機會出現退化性問題,而都市人最常出現毛病的位置是頸椎關節!

「人頭的重量一般為12磅,當頭部處於一個有弧度、有軟骨的S形脊骨上,這些重量可被正常抵消,但很多人坐着工作時,腰部沒有挨着椅背,背脊和頭部不自覺向前傾,結果令頸椎受壓。」王醫生指出,人體頸椎共有7節脊椎骨,最常出現問題的頸椎位置是第五、六、七節,當頸椎內的神經線受壓,患者初時會出現肩痛、手部麻痹等症狀,繼而關節變得繃緊,頭部不能向左右轉動180度,向上或向下望時更會出現痛楚。

「人頭的重量一般為12磅,當頭部處於一個有弧度、有軟骨的S形脊骨上,這些重量可被正常抵消,但很多人坐着工作時,腰部沒有挨着椅背,背脊和頭部不自覺向前傾,結果令頸椎受壓。」王醫生指出,人體頸椎共有7節脊椎骨,最常出現問題的頸椎位置是第五、六、七節,當頸椎內的神經線受壓,患者初時會出現肩痛、手部麻痹等症狀,繼而關節變得繃緊,頭部不能向左右轉動180度,向上或向下望時更會出現痛楚。

由糾正坐姿做起

此外,多用電腦工作人士多數會用到滑鼠,要是擺放距離有誤,用者要伸長手臂才能移動它,肩膀便會提高了,肩胛骨也會向前傾,手腕長時間維持在這樣的情況下,關節和肌肉都會出現痛楚。再者,坊間有售的滑鼠墊不是每個人都適合,假如墊位太高,就會令手腕吊高,變相對關節造成壓力。

王醫生又提醒大家,坐得太多而腰部又沒有適當承托,腰部肌肉不斷收緊,腹部肌肉則長時間放鬆,久而久之就會壓着背部的神經線,導致腰椎間盤突出,繼而引發坐骨神經痛。「坐骨神經是身體內最長最粗的神經,它沿着臀部、大腿後方一直伸展至小腿及足部,當坐骨神經痛發作,痛楚會出現在坐骨神經覆蓋的範圍。」喜歡蹺腳坐的人士亦要注意,脊椎會因這種坐姿而傾側,導致盆骨及腰椎錯位,壓迫椎間神經管道,繼而引致腰痛、腳痛、手腳麻痹等不適。「其實最理想的坐姿應是放鬆肩膀,背脊貼着椅背,手肘放在座椅的扶手上,令手臂伸直時能剛好碰到滑鼠和鍵盤,並注意頭部不要向前傾。」

簡單動作 防關節退化

頸部篇

動作1/先用一隻手拉着櫈邊,同時挺直腰部,再把另一隻手放在後腦位置,45度角向前拉,有助放鬆肩頸肌肉。

動作2/手肘向後,下方用力,將胸肌前伸,藉此拉鬆胸肌,同時用力夾緊背部肩胛骨位置的肌肉,可改善背脊前傾所導致的寒背問題。

手腕篇

伸直手臂,手掌和手背輪流向左右保持斜角45度,然後用另一隻手把手腕拉緊,從而放鬆手腕和手肘因長期使用滑鼠而出現的壓力。

腰部篇

動作1/先躺在床上,一隻腳屈曲,另一隻腳伸直,可透過別人幫助或使用毛巾把腳部拉起,令大腿後方出現拉扯感,有助放鬆該組肌肉。

動作2/雙腿同時屈曲,可透過別人幫助把雙腿推向前,或自己把雙腿抱緊,以拉鬆下腰背的肌肉。

動作3/把一隻腳蹺起並放在另一隻腳上面,然後透過別人幫助把雙腳向前推,有助放鬆蹺起那隻腳的肌肉,防止壓到坐骨神經。