及時補鈣防患於未然

假如你是女生，體重過輕又骨架細小，兼有吸煙、酗酒或經常喝咖啡、濃茶的習慣，那便要加以提防，因為你已成為骨質疏鬆症的高危族！別小看此症，因它的來襲沒有任何先兆，卻可令人輕易骨折，後果可大可小……

鈣質流失 屬自然現象

不少人誤以為骨質疏鬆症是長者才有，但據香港浸信會醫院骨科顧問醫生陳永亮指出，骨質疏鬆是一種自然現象。「人類的骨骼會於年輕時不斷成長，直到35歲的巔峰期為止，之後骨骼的新陳代謝功能會逐漸減慢，組織內的鈣質開始流失，使骨質變得脆弱和疏鬆，當骨質密度下降至一定程度，即較同性別健康人士的最高骨質密度低於2.5個標準差（T分數-2.5），便可被定義為患有骨質疏鬆症，代表病人的骨骼變得脆弱，有機會因輕微撞擊而骨折。」除長者外，女性患骨質疏鬆的機會又比男性高，陳醫生說：「由於男性的骨骼較大，骨質流失開始得比較遲，加上沒有明顯的賀爾蒙變化期，因此中年男士患上骨質疏鬆症的機會較低。相反，更年期後的婦女，因卵巢功能退化，雌激素驟減，令造骨和破骨細胞進一步失衡，骨質便會大量流失。」

咖啡會阻礙鈣質吸收，不宜飲用太多。	西蘭花、芥蘭等深綠色蔬菜含有豐富鈣質。	多進食奶類製品，可攝取豐富鈣質。

骨質密度 須定期監控

骨質疏鬆症是一種無聲無息的疾病，大部分患者是因輕微碰撞引致骨折，才得悉自己中招。陳醫生建議，高危一族（包括40歲前停經或曾接受卵巢切除手術的女性、長期服食類固醇或一些影響骨骼新陳代謝的藥物、家族中有成員患有骨質疏鬆症等等）可透過骨質密度檢查，監控骨質密度轉變，從而減少發生骨折的機會。「雖然骨質會自然流失，但骨質疏鬆患者可透過治療提升骨質密度，減低骨折風險。治療藥物分為3類，第1類為對抗骨質細胞流失的藥物，第2類為促進造骨細胞功能的藥物，第3類屬於混合式藥物，3類藥物各有利弊，患者用藥前一定要徵詢醫生意見。接受藥物治療的同時，患者需要服用鈣片及維他命D，以確保身體吸收足夠鈣質，提升治療效果，但要注意，已患有骨質疏鬆者，需服用藥物以調節骨骼細胞新陳代謝，並不能單靠服用鈣片。」

吸煙危害健康，更會增加患骨質疏鬆症的風險。

每天曬太陽10分鐘，可從陽光攝取維他命D。

戒掉煙酒 多吃奶製品

預防勝於治療，不想被骨質疏鬆問題困擾，可以由改善日常生活習慣做起，首要戒掉吸煙、酗酒等不良嗜好，皆因煙酒過多可增加一個人患上骨質疏鬆症的機會。

飲食方面，當然是多吃含豐富鈣質的食物，包括奶類製品（如芝士、乳酪）、豆類製品（如豆腐、豆漿）、深綠色蔬菜（如白菜、芥蘭、莧菜、西蘭花、菠菜）、果仁（如杏仁、花生、腰果、芝麻）、連骨一起吃的魚（如沙甸魚、白飯魚），並少喝含咖啡因的飲品（如咖啡、濃茶），避免阻礙鈣質吸收。與此同時，由於維他命D不足會影響鈣質吸收，所以平時可食用含豐富維他命D的食物，包括動物肝臟及含油脂的魚類（如三文魚、 吞拿魚）。除飲食外，每天曬太陽10至15分鐘，亦可給身體補充維他命D。值得一提，有規律又持續地進行負重運動（即是要骨骼承受重量的運動），同樣可預防骨質疏鬆，而負重運動包括急步行、打羽毛球、耍太極、跳舞等，大家是時候動起來了！