內外兼操美腿回歸

擁有一雙修長的美腿，對很多女生來說，既是夢寐以求，又遙不可及的目標。但其實體形問題終歸可靠運動來解決，只是動作要具針對性，訓練要持之以恒，再配合均衡飲食，方可見到成效。若自覺是髀粗一族，不妨參照健身教練Jessy Chang推介的動作，加緊練習，美腿回歸，指日可待！

女生要改善下肢偏粗的問題，先要找出原因，方能對症下藥。「最常見的情況是，長期坐在辦公室工作，平時又缺乏適量運動，久而久之，脂肪容易囤積於臀部、大腿等部位；第二種情況是，日常飲食攝取過多鹽分，導致大腿出現水腫問題。此外，大腿變粗也有可能與賀爾蒙和新陳代謝有關。」

據Jessy指出，要改善髀粗問題，惟有多加進行針對大腿內外側的運動。「很多女生都試過進行跑步、游水等帶氧運動，務求甩掉象腿脂肪，奈何磅數下降，仍不見大腿尺寸有變。其實跑步、游水均屬全身性的運動，要令局部部位瘦下來，當然是要對該身體部位進行針對式鍛煉才行！」

像Criss Cross Scissors、Sumo Squat、Jump Side to Side、Cross Back Lunge、Leg Circles等操腿動作，毋須依賴任何器材，大家可隨時隨地動起來！

在蓆上仰臥，雙腳伸直抬高，雙手置於臀部以保持平衡；接着，雙腿向外張開，直至腿內側肌肉感拉扯，再交叉相疊。每20次為1組，每天做3組。

雙腳張開，幅度要較肩膀為闊，腳尖與膝蓋成一直線；繼而慢慢蹲下，身體微微向前傾，背部需要挺直，維持姿勢3秒，有助運用到大腿核心肌群。每20次為1組，每天做3組。

雙腿微屈，先將一邊腿往外伸出，之後換另一邊腿，雙腿輪流做出相同動作，可拉緊大腿內側的肌肉條線。

雙腳平放，先把右腳屈曲，腳尖向前與膝蓋成一直線；左腳踏後，並向右方伸直，膝蓋向地下。完成後，返回開始動作，再換另一隻腳。每20次為1組，每天做3組。

側身仰臥於蓆上，以近蓆的手臂撐起上半身，近蓆的腳保持伸直，另一隻腳則抬高及打圈。每20個圈為1組，每天做3組。

雙腿微屈，先將一邊腿向外踢出，有助燃燒腿部脂肪，之後換另一邊腿，雙腿輪流交替進行。注意呼吸，下蹲時吸氣，踢腿時呼氣。

撰文：林慧敏　

攝影：陳世昌　

鳴謝：Fitness First健身教練Jessy Chang

模特兒：Shadow（Inflate）