Rumbbell趣味啞鈴操
誰都知道做運動有益身心，但逃避做運動的人，總有很多藉口，「怕悶」是其中之一。近日於商場開設Fitness Playground的Rumbbell家族，就是專為運動添加趣味元素的卡通角色，除化身可愛啞鈴，更出動一張張遊戲卡，指導大家進行各種訓練呢！
含9款健身動作
「Rumbbell」是健身教練Ryan Lee的「得意」之作，家族成員包括：視減肥為終身事業的Jacrbell、舉啞鈴一定超重的急性子Overbell、每次逃避運動都以忙碌為藉口的Unclebell等等。Ryan表示，它們是紙牌遊戲《玩‧健身》的主要角色，負責示範健身動作，帶領大家「玩」出第一步！「大家都知道做運動是健康，但不少人以訓練過程乏味作為逃避的理由，所以我希望以輕鬆手法鼓勵大家一起Shape Your Body！」遊戲卡包含9款健身動作，涵蓋胸、背、膊頭、手臂、下肢等不同部位，每款均有兩張牌，代表不同的動作步驟，沿用「潛烏龜」的玩法，先將「烏龜」收起，玩家每抽到一對便需要打出，誰人與「烏龜」配成一對，便可獲得一次鍛煉機會！卡牌上已提示各人的動作次數，分男士、女士和小朋友共3種，切合不同人士的身體能力。
兩磅啞鈴至啱Feel
為加強鍛煉效果，一對兩磅重啞鈴正可提供適當負重。Ryan解釋：「兩磅重啞鈴是一個容易讓人有感覺又不會害你用錯力的最佳重量！須知道，做運動最重要是感覺，並非追求重量和次數，很多人以為做動作如擺Pose，重複數次都不覺累，那證明你用錯肌肉了！要是真正用對目標肌肉，應是做一次便有『累』的感覺。做動作時，除確認自己的姿勢無誤，不妨嘗試練習用大腦控制目標肌肉的伸展，才不致錯用其他肌肉。其實鍛煉動作講求準確性，以打籃球作比喻，不斷射球是沒意思的，必須射中目標才能得分！」
Ryan's Profile
私人健身顧問，Ryanleefitness創辦人，客戶包括張繼聰、謝安琪、徐濠縈、黃宗澤、余文樂等藝人，2009年設計運動公仔「Rumbbell」，藉此推廣正確的運動及飲食知識。
個人網站：www.ryanleefitness.com
箭蹲（Junglebell Lunge）
鍛煉目標：收緊大腿肌肉
次數：左右兩邊各做10次為1組，每次做3組。
貼士：重心在兩腳中間，下沉時，後腳膝蓋先屈曲，腳踭不着地。
飛膊（Lateral Raise）
鍛煉目標： 紓緩肩膊
次數：每組做10次，每次做3組。
貼士：想像手指頭把啞鈴向兩邊拉出，而非向上伸高，肩膊應有收緊的感覺。
推前膊（Shoulder Press）
鍛煉目標：強化肩膊肌肉
次數：每組做10次，每次做3組。
貼士：注意啞鈴在耳旁，雙手手掌向前握啞鈴。
三頭肌後撐（Kickback）
鍛煉目標：收拜拜肉
次數：左右兩邊各做10次為1組，每次做3組。
貼士：上身傾前，放鬆肩膊；伸展時，想像左手如接力般向後交棒。
撰文：江蔚賢
攝影：盧展程
模特兒：Cynthia @ Inflate