明白到腰背痛原來並不是腰背肌力的問題，而是薦骨偏移或卡鎖而造成，便可以透過薦骨運動或日前所說的Foundation Training 訓練，來解決腰背痛問題。
我做了一個月薦骨運動後，多年的腰背痛竟然一掃而空。其後再做Foundation Training的Founder 動作，以強化薦骨和腰背肌肉，現在腰背痛已經沒有再發作了。
個人認為，Foundation Training是一套極佳的強化脊椎運動，可以強化腰背肌力，矯正薦骨或脊椎偏移，可以解決腰背痛問題。不過，其動作姿勢略有難度，最好有教練指導。
惟香港似乎不易找到有關的專業教練，讀者可以購買同名的專書，或上網看YouTube影片自學。
用網球來進行的薦骨運動則相對簡單，只要按壓不過量，基本上不會做錯，不妨一試。薦骨運動的正名為關節囊矯正健康法，讀者可以找酒井慎太郎的翻譯書來看，書中有更詳細的解說。酒井慎太郎著有約10本不同的保健書，其中如《顧好膝關節》和《1分鐘治好腰痛》等，都有介紹該關節囊矯正法。
由於腰背痛的源頭是薦骨偏移或卡鎖，多數是因為長年累月坐姿不正確所致。以我為例，我經常攤在梳化上看電視或用筆記簿電腦，不但腰椎未能挺直，連帶薦骨也長時間受壓。當坐姿經常不正確，薦骨不當地受壓，便有可能出現薦骨移位或卡鎖，導致腰背痛問題。
因此做薦骨運動或Foundation Training，只是解決薦骨卡鎖的問題。要長遠地治本，還需要留意坐姿，以建立正確的姿勢習慣。
電郵：ray@openrice.com