我經常用電腦工作，坐姿又不甚正確，因此經常出現肩頸痛和腰背痛。半年前偶然認識到一個專門紓緩腰背痛的運動，試做之下發覺十分有效，在此介紹一下。這套運動名為Foundation Training，即基礎訓練是也。所謂基礎訓練，就是最基礎的運動練習。這套基礎訓練不但名字並無花巧，其動作也絕不花巧，只有簡單的幾個動作而已。但不要小覷這幾個簡單動作，其效果卻是我意料之外。
基礎訓練的第一個動作名為Founder。該動作十分簡單，只是雙腳距離約一呎半站立，雙膝微曲，姿勢有點像中式的紮馬，但不同的是這動作要求上身向前傾，臀部和尾龍骨向後突出，令背部肌肉拉緊，並維持姿勢。站好之後，再把雙手舉高，繼續維持這個姿勢，便是Founder動作了。
用文字來形容動作，是較難理解的。我最先是從書本認識到這套基礎訓練，然後跟書自學。但怕姿勢做得不夠正確，於是上網搜尋Foundation Training，找到不少影片教授這套訓練，於是我照着書本和影片所示來練習。
我自小學習瑜伽，相對一些瑜伽動作，這個Founder 動作算是極為簡單了。維持姿勢時稍稍用力，便可感受到整個背部肌肉拉緊。由於動作太簡單，我以為不會有效果，於是用力地做了5分鐘。做完之後，十分輕鬆，完全不覺疲倦或有做瑜伽時的拉筋感覺。
然而，第二天睡醒以後，我卻發現尾龍骨附近十分痛楚，要休息好幾天痛楚才減輕。痛楚出現前，我除了做過基礎訓練外，沒有做其他運動，因此我估計痛楚跟這套訓練有關。明天續談。
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