Dynamax Ball瘦身大計有球必應
天氣熱得要命，難以長袖衫褲掩飾身上的「鬼祟肉」，但收身需要持之以恒，對上班族來說，有甚麼方案是易掌握兼易收效呢？未有頭緒的話，或可考慮試玩近年興起的Dynamax Ball，它是一種富動感的訓練工具，人人適用，有助「修理」大腿內側、臀部、腰部等肌肉；更難得的是，其玩法多多，可獨個兒練習，也可兩個人一齊玩，令瘦身大計更添趣味，自然有助堅持下去。
易掌握 易收效
15年前，一位美國拳手發明了Dynamax Ball，當年主要用來訓練專業運動員，直至近年才發展出一些功能性訓練，讓普羅大眾可拿來鍛煉身體。據California Fitness Senior Personal Trainer Alex Siu指出，Dynamax Ball作為一件訓練器材，不但易掌握，亦易收效，有助改善身體協調、心肺功能、肌肉力量、耐力、身體反應、關節活動等。「有別於重力球，Dynamax Ball的體積較大，拿起它時，膊頭不易縮起，很適合經常縮膊的文職人士使用。此外，Dynamax Ball比較腍身，拿來進行拋、擲等動作，也不易受傷，所以適用於任何年齡人士。對女性來說，要她拿起啞鈴，或會有點抗拒，給她一個健身球，相對易接受得多。值得一提，跟一般運動無異，以Dynamax Ball進行訓練之前，必須先做足熱身。而為了達到最理想的運動成效，熱身動作跟正式訓練有一定聯繫，除拿着球進行外，動作也有點相似。」
動作示範
Sumo Squat
1.拿着球，蹲下身體，雙腳分開，距離跟膊頭闊度相若，模仿相撲手的姿勢。
2.一邊呼氣，雙手一邊向上抬起，合起雙腳，吸氣放下雙手，重複動作15次。
鍛煉部位：腿內側及外側的肌肉
注意事項：
1.女性初學者做到15次已很好，如體能應付得到，可慢慢加至20次。
2.基本上，做20次已足夠，毋須繼續增加次數。
Rainbows
1.拿着球，雙腳分開企，距離跟膊頭闊度相若，轉90度角。腰部保持挺直，吸氣時蹲下身體，左腳踏前。
2.手放開球，不是發力擲，讓它跌在地面。
3.拾起球，身體慢慢企直，把球舉高過頭，身體轉向另一邊，做出同樣動作。每邊做動作10次。
鍛煉部位：近臀部、膊頭關節的「鬼祟肉」
Russians
1.二人以相反方向坐在軟墊，並保持合適的距離。坐立時，身體要挺直，非持球者要伸直手，面向持球者，持球者則背着對方，球不可觸到地面。
2.持球者眼望着球，呼氣，並轉身把球拋給對方。
3.完成交接後，二人做回對方之前的動作。
鍛煉部位：腰側兩邊的肌肉
注意事項：
1.持球時，手指要盡量攤開。
2.若覺得轉動腰部有難度，可嘗試屈膝。
3.想增加難度的話，上身可先向後傾，再開始做動作，腹部收得更緊。
4.女性初學者做10次已不錯。
D-Plank
先做平板支撐動作，球放在中間。
互相用手拍球，重複動作10次。
鍛煉部位：腹部、臀部、大腿、膊頭及頸
玩後感
模特兒Christy Lai
「我鍾意每日做不同的運動，首次接觸Dynamax Ball，感覺新鮮，又可以跟友人一齊玩，互相支持。」
California Fitness Fitness Professional Melanie Liu
「Dynamax Ball令運動更添趣味，動作不算太難做，都幾啱女仔玩。」
撰文：黎雅麗
攝影：林資凱
模特兒：Christy Lai@StarzPeople
查詢：2577 0004（California Fitness）