正確跑步無懼關節受損

多熱身　預防關節受傷

骨骼及關節扮演支架的角色，負責承受重量及幫助身體和四肢暢順地活動。跑步是一項需要全身關節配合的運動，上身負責平衡，下身負責重心轉移，促使身體往前推進，當中的腰椎、髖關節、膝關節和足踝關節正是受力點。註冊物理治療師易超民解釋：「我們的膝蓋及腳踝都需要較高的靈活度，穩定性相對較髖關節低，因此跑步前需要進行適量的熱身，慎防運動創傷；熱身能幫助關節，及相關軟組織適應運動狀態，有助提高身體柔韌度，減少受傷機會。」當關節和周邊的肌腱配合不周，會使周邊的肌肉、筋膜產生摩擦，繼而增加磨蝕、誘發痛症及加速退化等問題。

勿心急　逐步適應運動量

此外，自從跑步熱潮席捲香港，令平日甚少運動的男女都紛紛加入跑步行列，更一下子跑5至10公里。有鑑於此，物理治療師特別提醒大家，跑步是一個高重複性的運動，經常重複某幾組動作，對少運動的人來說，極容易造成關節受傷勞損，他說：「長跑是一個過程長、高重複性的運動，身體需要一定時間去適應該運動量，如果突然在短時間內催谷狀態，身體的關節柔韌度、耐力和協調能力未來得及適應，很容易令相關的關節、肌肉、筋膜產生勞損受傷。問題有時未必立即浮現，但隨着年紀漸長，潛藏的關節退化和累積傷患，會誘發各種痛症。」多拉筋、單腳企、訓練柔韌度都有助強化關節，適當調節跑步期望，可以跑得更舒適！

註冊物理治療師 易超民

撰文：江蔚賢

部分攝影：郭凱敏

鳴謝：註冊物理治療師易超民