Resistance Parachute 突破阻力挑戰自己

可有想過降落傘能成為一種訓練體能的工具？沒錯，近期一齣名為《怯，就會輸一世》的電視廣告中，影帝張家輝便穿起一種類似降落傘的東西「喪跑」……原來它的名字叫「Resistance Parachute」（阻力訓練傘），只須配合其他體能訓練，即可成為一套鍛煉全身肌肉及身體協調能力的訓練計劃。

Wow fitness教練Karl Cheung（左）與拍檔Dan Wong（右）

難度頗高熱身要做足

Resistance Parachute是一種配合跑步訓練的工具，在外國已流行了一段日子，使用者要先把訓練傘掛在身後，繼而開始跑動，訓練傘會隨着跑速提升而張開，增加前進的阻力，好處是能夠在短時間內加強身體的爆發力和心肺耐力。Wow fitness教練Karl Cheung說：「當使用者跑到一定的速度後，訓練傘才會張開，難度頗高，所以不適合哮喘病患者使用，一般人亦要在使用前做足熱身，以免受傷。訓練地點一定要夠大，最好在空曠地方進行，若跑動距離不足30米，根本難以製造風壓令傘子打開；當傘子完全張開後，使用者仍要多跑一段距離，才能達到訓練目的，所以50米至80米是最佳的使用距離。值得一提，跑動時，要盡量保持直線，因轉彎會影響訓練效果。此外，張開後的訓練傘，直徑達120厘米，使用時必須注意兩旁有沒有其他人，以免發生危險。」

訓練完善效果更理想

Karl又指出，使用訓練傘時，身體宜微微傾前，膊頭放鬆，手與腳須於跑動時盡量提高，即大動作地向前直跑，距離不要太遠，如身體狀況許可，可以反覆進行數次練習。當身體適應了訓練傘的空氣阻力，可嘗試增加訓練傘數目，每加一個，阻力亦會倍增。不過，一套完善的訓練，不應局限於加強爆發力，也要平均地鍛煉不同部位的肌肉，因此Karl與拍檔Dan Wong設計了一套循環體能訓練計劃，加入戰繩、Medicine Ball、Burpee等元素。