街頭運動力爭體態美
近年，愈來愈多人支持「街頭運動」，那些豎立於公共場所的固定物，像欄柵、旗桿等，紛紛被拿來進行運動，展示力量……別誤會，上述提及的，不是Movement，而是真真正正的Exercise，屬一門新興玩意，可隨時於公園或休憩場所試玩，又可訓練全身不同肌肉，特別是核心肌群，難怪愈來愈多人加入了……
基本功要紮實
顧名思義，街頭運動就是在戶外街頭進行，好處是人人都可以參與，毋須入會繳費，亦可隨時隨地進行訓練；一般公園常見的健體設施，如高低槓、雙槓等，已可作為運動人士的輔助器材。
現時本地有不少人自組團體，向公眾推廣街頭運動的好處，「Bar Fighters」是其中一隊，成立至今約1年，隊員主要來自紀律部隊，一眾成員均認為，比起往健身中心做Gym，上街做運動有趣得多，既可曬曬太陽，接觸一下綠色環境，又可發揮想像力，自創招式來操練，所以每當跑步跑到悶，一見到合適的健體設施，就會順便做一會街頭運動。成員Benny表示，街頭運動涉及不少消耗體力、具爆炸力的動作，事前必須做足熱身，尤其是冬天，最好先做慢跑，好讓更多血液流至肌肉，減低不必要的肌肉損傷。訪問期間，各成員示範多種類似體操動作，如後水平、前水平、雙槓倒立等，教人看得目瞪口呆！
Benny建議，初學者應先打好基本功，多做掌上壓、引體上升等，以強化核心肌肉，每星期做2至3次。當你可輕鬆駕馭引體上升（超過100下）及掌上壓（超過50下），代表基本功已紮實，便可嘗試展開街頭運動。
單人Muscle Up
動作：雙手抓緊單槓，不停以單槓作支撐點，進行引體上升動作。
功效：鍛煉全身肌肉，特別是上身主要肌肉，並可訓練平衡力。這招亦是初學街頭運動的基本動作。
雙人Muscle Up
動作：
1.一人雙手抓緊高低槓，雙腳則被另一人緊緊抓着。
2.二人緊抓各自的支撐點，繼而做出不同動作，如圖中類似空中飛人的動作。
功效：鍛煉全身肌肉，尤其是上身主要肌肉，亦可在短時間內提升肌肉爆發力。
雙槓混合式
動作：
1.4人分別站在雙槓不同位置，為稍後各自進行的動作做準備。
2.招式由左至右，分別是後水平、前水平、龍旗及雙槓倒立。
功效：招式艱深程度由左至右遞增，有助鍛煉三頭肌、側前肌、髂腰肌等。
龍旗加人體國旗
動作：
1.二人分別站在長桿左右兩旁，一人背靠長桿，另一人面向長桿。
2.背靠長桿者用肩膊頂住長桿，雙腳離地，與地面成水平，做成一個類似龍的姿態，故招式名為「龍旗」。面向長桿者示範「人體國旗」，用雙手撐起全身，腳與身體成水平，猶如國旗半空飄揚。
功效：可鍛煉腹肌、側腹肌肉等。
成員分享
周傑：「參與街頭運動約兩年，起初一星期玩兩次，每次約3至4小時，現在每星期最少一次。我覺得身體比以前健碩了，尤其是核心肌群得到強化，這是重力訓練（如舉啞鈴）也達不到的好處。」
網址：www.facebook.com/HKbarfighters
撰文：黎雅麗
攝影：陳富權