昨日提過消脂心跳率，是以220減去年齡，得出最高心跳率，再乘以60%或75%，便可以計算出做運動時最有效消脂的心跳範圍了。不過，消脂效率最高，並不表示效果最好。因為以最高心跳的6、7成水平來做運動，只屬低強度運動，所消耗卡路里少，速度慢，需要運動很長時間才有效果。因此如果目標是減重，又未必有很多時間做運動，專家會建議改做高強度運動，將有更佳的減肥效果。
近年流行的高強度間歇運動（High Intensity Interval Training，簡稱HIIT），是一種以劇烈和爆發式的運動訓練來鍛煉心肺功能和肌肉，運動以間歇式進行，消脂效果可達低強度運動的6倍。高強度運動大約在最高心跳率的90%以上進行，運動完以後，身體會繼續消耗卡路里達24小時，是謂後燃效應（After-Burn Effect），即在運動完以後，身體會自行繼續消脂，達到最強的減重效果。
研究指出，做運動時消耗卡路里，所消耗的卡路里包括儲存在肝臟和肌肉之中的糖原（Glycogen，又稱肝糖），也可以是脂肪。在進行低強度運動時，身體消耗的卡路里中，脂肪比糖原多，因此是有效率的消脂運動。然而，有效率並不一定代表有效果，由於低強度運動所消耗的卡路里少，因此需要長時間做運動，例如數小時的步行或慢跑，才會有效果。
相反，高強度運動可在短時間內消耗大量卡路里，但所消耗的卡路里中，消耗的糖原比脂肪多達1倍。如果目標是減重，又沒有太多時間做運動，HIIT可以十分有效。
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