收身如意棒

名為「Yoga Bou」的瑜伽輔助棒，像如意棒一樣可長可短，其功能是協助用家練習瑜伽，使動作對位兼到位，從而發揮出最大的健體效果，尤其適用於瑜伽初學者！

修正動作

瑜伽式子多多，各有不同功效，包括提升肌力、加強平衡、紓緩痛症等。據瑜伽課程總監Amy指出，瑜伽動作必須做得到位，如果脊椎力量不夠，令姿勢傾斜，那便達不到預期效果。

增強肌力 動作１目的：鍛煉下盤及大腿力量，側彎動作又能加強收Hip效果。 Step 1.先把Yoga Bou置於肩膊上，拉直雙手及脊椎。	Step 2.雙腿張開，右腳膝蓋屈曲呈90度，左腳向後伸直，注意前膝不可超過腳趾。	Step 3.收緊腹部，臀部及大腿保持用力，把Yoga Bou向左傾斜，眼望向上。

「做瑜伽不是擺Pose，身體每個關節必須『對位』，並Hold住一段時間。成一直線的Yoga Bou，有足夠硬度，可協助用家找回自己的中心點，使動作變得對稱；同時，也可藉Yoga Bou的重量，穩固下肢力量，訓練平衡力。舉例，進行半月式動作時，當單手按地兼抬高後腿，學員很易有上身向前問題，加入Yoga Bou一起練習，因為要保持平衡，上身很自然向側，如是者，就能達到最佳效果。」

動作２目的：側彎戰士式的加強版，可強化大腿和臀部肌肉。 Step 1.先擺出戰士步姿勢，把Yoga Bou放在肩膊，拉直雙手及脊椎，雙腿呈「弓字步」。

Step 2.把Yoga Bou「棟」直於腳掌前方（約1個腳掌位），以前腳為重心，抬高後腿成一直線。

調整身體

Amy又表示，經常低頭玩手機，肩膊會不期然向內縮；長期以右手觸碰滑鼠，又會使肩膊向右傾斜；若再加上蹺腳習慣，肩膊和盆骨便會呈S形，長遠會導致痠痛問題。「基於瑜伽動作是根據身體的直線設計，肩膊和盆骨剛好是兩條平衡線，Yoga Bou正可發揮『間尺』似的作用，把身體原有的線條拉直，從而達到調效果。」

改善平衡 動作3 Step 1.把Yoga Bou垂直放在地上，讓指尖碰及，距離約一個手位。	Step 2.換轉以掌心按着Yoga Bou，左手捉緊左腳並抬高，重心保持在右腳。	動作4 Step 1.先把Yoga Bou放在肩膊上。
Step 2.上身前傾成90度，左腳提起成直線，以右腳為重心。

About Yoga Bou

由日籍瑜伽導師Michiko Minegishi於2010年研發，全長154cm，可分長、短兩段式使用。棒身由鋁合金製造，重量只有700克，非常輕身，外層以軟膠包裹，防止滑手。

Information

有興趣了解Yoga Bou，可參加9月25日舉行的Yoga Bou Workshop，詳情可瀏覽網址：www.facebook.com/unicronaerialyogastudio。

撰文：江蔚賢

攝影：林資凱

示範：瑜伽課程總監Amy