CrossFit 強度鍛煉 收身快

源於美國的CrossFit，混合了重量訓練、舉重、體操、帶氧運動等元素，充滿挑戰性，而且能在短期內消脂兼強化肌肉，據聞Brad Pitt和松岡李那也是靠它來Keep Fit呢！

動作多元化 男女啱玩

顧名思義，CrossFit有「混合健身」之意，透過綜合體操、舉重等快速或具爆發力的動作，讓訓練者於短時間內成功收身和增強肌肉。每次訓練約需1小時，已包括暖身伸展動作、體操動作、劇烈帶氧運動、重量鍛煉動作、Cool Down動作等不同項目，可達致全面訓練。

暖身伸展動作 Lunge Step1︰雙手向上伸直，左腳踏前一步，呈弓步狀，右膝觸地作支撐。

Step2︰上半身慢慢向左扭動，再回到原位；換邊再做，左右各做10次。

據CrossFit 852負責人之一Teddy指出，CrossFit的好處在於動作多元化，包括舉重、Jump Box、跳繩、吊環等，無間斷地訓練1小時，其強度要比一般健身高，有助提升肌肉的耐力、爆發力以及協調性。

Overhead Squat Stretch Step1︰張開雙腳，幅度與肩膀相若，屈膝蹲下，臀部向後推出，上半身成一直線。	Step2︰雙手張開，將槓鈴舉高過頭，利用腿部力量緩緩站起，再緩緩屈膝蹲下，回到原先位置，做10次。	重量鍛煉動作 Kettlebell Snatch Step1︰站立，雙膝微屈，右手垂直，手握壺鈴，左手水平伸直，幫助平衡。
Step2︰呼氣，雙腳站直，右手乘勢將壺鈴向上舉起，直至手臂伸直。換邊再做，約做20至30次。此動作可鍛煉全身肌肉，特別是臀部。

「起初，CrossFit主要用於訓練軍人，但發展下來，人們開始發現只要按照不同體質作出調節，基本上適合所有人學習。以引體上升為例，女士一開始未必能掌握，可利用負50磅數的彈帶作輔助，換句話說，小朋友和長者一樣能夠參與。」Teddy又認為，每位訓練者都以挑戰自己過往成績為目標，因此CrossFit對增強個人鬥志也有幫助。

體操動作 Ring Dip Step1︰雙手握着吊環，以手臂力量撐起身體離開地面，雙腳保持合起。	Step2︰呼氣，上半身下壓，手肘成90度，注意雙腳保持離地，身體盡量穩定。	舉重動作 Depth Lift Step1︰先選擇自己能負擔的槓鈴重量；雙腳張開，微微屈膝，注意膝蓋不要超越腳尖。雙手張開，手握槓鈴，作好準備。
Step2︰呼氣，同時利用腿部力量站直，抬起槓鈴，之後慢慢屈膝，放下槓鈴，即完成動作，需要做10次。

撰文：郭淑怡

攝影：方偉堅

查詢電話：2205 0338（CrossFit 852）