天一冷，暖笠笠的被窩令人特別留戀，教人不願起床，但與此同時，又有不少人受睡眠問題困擾，有的瞓極唔夠，有的半夜凍醒，有的長咳難眠，不想尋夢之旅受到干擾，聽聽中醫師的建議或能幫到你。
答：因為真是睡得不夠！有說，8小時是最理想的睡眠時間，但在中醫角度，睡眠時間宜因應季節轉變作出調整！《黃帝內經》指出，人們秋天起要「與雞俱興」，冬天更應「早臥晚起，必待晨光」，意思指活動時間與雞相若，6點日出而作，7時日入而息，由此計算，冬季最佳睡眠應是11小時，依據港人平均睡眠約6.5小時，又怎會足夠呢？
答：全因保暖工夫做得不足！身體最需要保暖的位置分別是雙腿、下腰、肚臍和後頸，暖下身尤其重要，所以即使上身穿得夠厚，下身保暖不足仍會着涼。加上天氣太冷會令陽氣過盛，長期於冷氣下活動的打工仔又多為涼性體質，到頭來招致毛病。
答：時暖時凍，時乾時濕，還有空氣污染問題，令港人的上呼吸道尤其敏感。但只要出動暖風機、保濕機和空氣清新機，不難解決問題，前者有恒溫作用，可替喉嚨保暖；保濕機則令呼吸道保持濕潤；再加上空氣清新機有助減少空氣中的刺激物，耳鼻喉自然舒暢不再咳。
答：有云：「先睡心，後睡眼。」心神不定，心慌心悸心興奮都會令人難以入眠，三更半夜眼光光。想改善睡眠質素，宜於睡前1小時準備進入安神狀態，謝絕打機、睇鬼片等刺激心神的玩意。另可試用有安神作用的圓肉，以熱水浸泡服用，或於睡前以熱水浸腳20分鐘。
答：「胃不和，則臥不安。」首先，進食消夜已影響睡眠質素，因食飽就睡，腸胃仍在進行消化；其次，辛辣濃味燥熱，肝火節節上升，即所謂「肝火盛」，容易令人發噩夢，而辣椒帶刺激性更會令人精神興奮，睡前進食又怎會睡得好？建議睡前1小時不宜飲食。若因「肝火盛」而發噩夢，則可飲用酸梅乾茶和雪梨水中和熱性。
冬天要睡得安寧，防寒措施不可少，除了多穿衣服，靈活運用民間小智慧一樣可以享受一個暖笠笠的冬天！
方案1.百合有安神放鬆之效，平日煲湯、炒餸、煮糖水甚至煲粥，不妨落幾片鮮百合，好味助入眠。
方案2.茯神勝在藥味淡，不難入口，取半両加入青紅蘿蔔湯等滋潤湯水，可暖身、健脾兼發揮美白功效。
方案3.長者失眠，通常是肝腎虧虛，炒餸、煮糖水可以放幾粒已去芯的鮮蓮子，可安神補腎，連便秘問題都一併紓緩。
方案4.腰間最易受寒，除了靠衣物保暖，也可利用電熱氈或暖水袋暖腰，促進中氣下沉，自然瞓得好！
材 料：百合20克、浮小麥15克、麥冬12克、麥芽12克、甘草6克、龍眼肉30克、茯神20克
煮 法：全部材料洗淨，加水12碗煮1小時，睡前服食。
適用對象：易口乾、胃口差、經常出汗而導致失眠的2歲以上小童
材 料：黨參18克、黃芪15克、麥冬12克、當歸12克、遠志6克、茯神30克、龍眼肉10克、酸棗仁15克、合歡皮12克、大棗5枚
煮 法：清水4碗煎至1碗水服用，需時約45分鐘。
適用對象：不易入睡；或睡中多夢易醒，醒後再難入睡；或見心悸健忘、頭暈目眩、神疲乏力、口淡無味、食後腹脹等徵狀之人士
材 料：黃芩12克、生地黃15克、白芍15克、龜板25克、柏子仁15克、麥冬12克、玄參15克、夜交藤15克、甘草6克
煮 法：清水4碗煎至1碗水服用，需時約45分鐘。
適用對象：心煩失眠，入睡困難，腰痠，同時兼有手足心發熱、盜汗、口渴、咽乾、頭暈、耳鳴健忘或口舌糜爛、口乾津少等徵狀之人士
資料提供：王樹棠（大埔廣場）、中醫綜合治療中心註冊中醫師陳玉瑜
撰文：江蔚賢
部分攝影：張群生
鳴謝：註冊中醫師陳俊傑