Aqua Fit消脂紓痛一Take過

轉眼間已到8月下旬，趁天氣未轉涼，除了要珍惜徜徉水上的機會，也不妨一嘗有助消脂、紓痛的水療運動。據水中健體教練Sinnie指出，借助水中的浮力，能在不傷關節的情況下，完成減磅訓練，加上水中有阻力，做每個動作都要耗費更多氣力，燃燒卡路里的效果會更加理想！此外，水療池維持32℃的暖水狀態，可大大紓緩緊張的肌肉和精神，對平時很少運動的上班族來說，十分適合。
啞鈴減臂<br>手握浮水啞鈴，單腳屈曲，左右提腿跳步並換手舉起啞鈴，注意啞鈴必須從水中舉起；亦可於水中左右交替將啞鈴向前推，藉此鍛煉俗稱「老鼠仔」的二頭肌及加大肺活量。
啞鈴減臂
手握浮水啞鈴，單腳屈曲，左右提腿跳步並換手舉起啞鈴，注意啞鈴必須從水中舉起；亦可於水中左右交替將啞鈴向前推，藉此鍛煉俗稱「老鼠仔」的二頭肌及加大肺活量。

阻力加大運動量

通過運動來減磅，可說是健康選擇，但很多人忽略了保護關節的重要性，尤以跑步為甚，未成功瘦身卻跑傷膝關節者，大有人在，而水療運動可在保護關節的前提下，輕鬆消脂。Sinnie解釋：「水中浮力能減輕2/3的關節負荷，即使重複做伸展或扭轉的動作，也不會傷及關節；加上阻力問題，在水中輕力踢腿，已要花上不少力氣，換言之，同樣的運動量，在水中進行，可於短時間燃燒近3倍卡路里，減去的磅數亦能持續不反彈。」

減壓療痛一樣得

除了練肌消脂，水療運動亦有減壓紓痛之效！「一般水療池水溫皆維持32℃至34℃，主要針對紓緩繃緊的肌肉和緊張的神經，配合適當的動作，更可減肥療痛一Take過。舉例，腰背痛、肩膀痛是港人常見的都市病，經常走路或穿高踭鞋者則常有膝關節問題，我們設計的動作非但保護關節，更可以鍛煉該處肌肉，紓緩痛症。」

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收身篇<br>高舉U浮條<br>前後腳站立，雙手把浮條屈成「U」形，先舉高再放下，期間需要前後換腳，重複動作10次，可鍛煉背肌，減去手臂及肩膀的贅肉。
  • 收身篇
    高舉U浮條
    前後腳站立，雙手把浮條屈成「U」形，先舉高再放下，期間需要前後換腳，重複動作10次，可鍛煉背肌，減去手臂及肩膀的贅肉。
浮條轉腰<br>張開雙腿，兩手抓緊浮條，闊度跟肩膀一致，從左邊拉半圓向右，重複動作10次，有助改善腰間腹斜肌線條。
  • 浮條轉腰
    張開雙腿，兩手抓緊浮條，闊度跟肩膀一致，從左邊拉半圓向右，重複動作10次，有助改善腰間腹斜肌線條。

教練有Say

據Sinnie表示，水療運動可透過水壓訓練肺活量，鍛煉呼吸肌力及心肺功能，增強血液循環，動作設計方面，主要集中訓練平衝力、手腳協調。「我們會用浮水啞鈴、浮條、浮板等工具輔助，把它們來回浸於水中再舉高，水阻產生的力量可以鍛煉肌肉及修飾線條，節奏愈快，難度愈高，配合音樂進行非常有推動性。」

腳踏浮條<br>背靠池邊，把浮條屈成「U」形，以單腿擱上面，再用力向下踩，重複10次，可鍛煉大腿股四頭肌及收緊臀部。
  • 腳踏浮條
    背靠池邊，把浮條屈成「U」形，以單腿擱上面，再用力向下踩，重複10次，可鍛煉大腿股四頭肌及收緊臀部。
治療篇<br>水泡單車腳<br>穿上水泡，雙手扶欄，身體如坐「無影櫈」，腰間挺直，兩腿以踩單車動作不斷向前活動，有助紓緩膝關節痛楚！
  • 治療篇
    水泡單車腳
    穿上水泡，雙手扶欄，身體如坐「無影櫈」，腰間挺直，兩腿以踩單車動作不斷向前活動，有助紓緩膝關節痛楚！
夾板修膊<br>雙腳張開，把兩塊浮板靠在腋下，雙手屈曲放在板上，運用肩膀及前臂力量把浮板壓進水中，可改善肩膀姿勢不正。
  • 夾板修膊
    雙腳張開，把兩塊浮板靠在腋下，雙手屈曲放在板上，運用肩膀及前臂力量把浮板壓進水中，可改善肩膀姿勢不正。
水中健體教練 李敏碧（Sinnie）
  • 水中健體教練 李敏碧（Sinnie）

邊度有得學？

香港復康會適健中心新一季消脂健體班於10月開課，並將於9月招生，有興趣人士可登入網址www.hkwellness.org瀏覽。

查詢電話：2772 3366

撰文：江蔚賢　

攝影：梁偉德　

模特兒：Samantha　

鳴謝：香港復康會適健中心