以前傳統武術流行一個說法，指重量訓練（俗稱「舉鐵」）有礙速度和靈巧性，不適合練武之人，尤其一些講求感應靈敏和細微技巧的內家拳派，這種講法更甚囂塵上，甚至連各種力量訓練都視為大忌。20年前我初學武術時，也有些師兄這麼告誡，譬如說推槓鈴會令胸肌過於發達，影響出拳速度云云。
其實這樣的迷思早已過時，就算40年前的李小龍，早就將大量的重量訓練加入日程裏，誰又看見他的速度和靈活性不足？這說法亦不合真正的武術傳統，以古傳的中國功夫為例，抓瓦罐、舉石鎖之類舉重練習一樣普遍。就算是內家拳，我前幾年因為拍紀錄片到了陳氏太極拳發源地陳家溝，那兒就擺着很多代前傳下來、重達百餘斤的大石鎖。
確實我們會看見一些練健身的人，有肢體活動幅度減少的情形；也有因為短時期裏催谷肌肉導致靈活度下降的例子。但今日運動科學已經說明，這並非因為舉重「有害」，而是因為他們只偏重一類型練習所致。只要配合足夠的伸展運動和技巧訓練，完全可以避免這些問題。
一大證明就是現在很多講求技巧的球類運動員，「舉鐵」已經是普遍日常課程，但他們的靈活程度並未受損，相反整體更能強化。就以「籃球之神」米高佐敦為例，初進NBA時身形瘦削，後來為了應付職業賽事的激烈身體碰撞，找專家設計重量訓練課程，身材練得比之前健碩不少，提高了籃底下耐撞能力，但他傲人的騰空飛躍並未因此受影響，講求指尖觸覺的投射也愈來愈準，已足證明「舉鐵」適當的話，決不妨礙靈巧和協調。
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